HÄNG MED HÄLSOSMARTAS SOCKERUTMANING

Känner du för att vara med på våran Sockerutmaning och rensa kroppen från socker.
Faktum är att vi generellt får i oss mer socker än vad vi förstår. Kroppen mår bra av att "storstädas" ibland. Har det blivit för mycket socker under ledigheten då vill vi varmt rekomender att vara med på våran SOCKERUTMANING som garanterat ger inspiration och pepp från minst två engagerad hälsocoacher Josefi & Ulrika.

Då har du möjligheten att tillsammans med oss på HÄLSOSMARTA och en massa andra härliga personer  som redan har anmält sitt intresse på vår Facebooksida utföra SOCKERUTMANINGEN 
Med start den 20 januari och under 14 dagar kommer vi att peppa varandra till att leva sockerfritt. 



Fokus är framför allt på att utesluta allt vitt socker, men beroende på din vilja och känslighet kan du även välja att utesluta fruktsocker (frukt) och mjölksocker(laktos).

Det som du vill välja bort under dessa två veckor är följande:

• Godis
• Choklad
• Glass
• Kakor
• Tårtor
• Bullar

Ett bra tips är att redan nu börja att förbereda dig mental inför dessa två veckor. Berätta för vänner, familj, kollegor att du är taggad att nu snart genomgå en sockerutmaning. Då får du bättre förståelse under dessa två veckor och ett stort plus för dig och även för din omgivning är om även de hänger på utmaningen. 

Ett annat tips är att börja rensa dessa sötsaker i skafferi, frys och kyl. Ligger det en halv chokladask kvar som du går och småäter i från? Det är okej att kasta dem i soporna om du vill, prova får du se hur det känns.

Häng med oss här på bloggen och inte minst på vår Facebooksida så får du massor av tips och pepp. Du som har ett riktigt sockerberoende kan uppleva några jobbiga dagar. De första två brukar vara värst med huvudvärk, yrsel, matthet, svårigheter med koncentration etc. Men sedan brukar det ge med sig och du kan förvänta dig en lätthet i både kropp och själ när suget försvinner och sockret går ur kroppen. 

Vad har du att förlora på att vara med?

Du kan riskera att bli av med några kilon, eventuellt värk i leder och inflammationer och ett ojämt humör. 

Vad har du att vinna på att vara med?

Vad sägs om:

• Mer och jämnare energi
• Bättre humör
• Rena kroppen från det vita giftet 
• Bättre hälsa

HAVTORNGLASS TOPPAT MED VALNÖTTER UTAN SOCKER OCH MJÖLK

HAVTORNGLASSEN med valnötter blev en riktigt ljuvligt god glass.

Enkelt, nyttigt och gott är något som är viktigt för mig. Det var någon som skrev till mig att "man måste få unna sig ibland" för mig handlar det inte att få unna mig i bland utan för mig handlar det om att hitta recept som är goda för mina sinnen och som gör gott för min kropp. Mitt kropp är det viktigast jag har nämligen det verktyg som ska leda mig till allt spännande i livet. Så därför är det extra viktig för mig att det jag stoppar i mig är nyttigt och gott. Att leva ett HÄLSOSMART-liv innebär att jag inte behöver tänka på och gå och längta efter att unna mig. Utan allt jag äter är hälsosamt och också gott.

Recept: 
Två bananer
1 dl färks havtorn
2 tsk vaniljpulver
1 dl valnötter


Gör så här: 
Skiva ner två bananer i en låda och lägg in i frysen över natten. Ta fram bananerna och låt dem tina något. Sedan häller du ner havtornen, bananerna och vaniljen i en bunke och mixa med en handmixer tills det blir en fin tunn glass. Nu häller du upp glassen i fina skålar och toppar med valnötter, är du allergisk mot nötter kan du i stället använda solrosfrön.
Ställ nu in skålarna i frysen i ca 5 minuter, ta ut skålarna strax innan du ska servera dina gäster.

Njut
Josefi

HÄLSORESA MED HÄLSOSMARTA, HÄLSA MERA OCH QOOLA QVINNOR - maj 2014

Den här resan är något som vi på HÄLSOSMARTA ser fram emot jättemycket!
I slutet av maj flyger vi tillsammans med Malin Lundskog från Hälsa Mera och Siv Thuresdotter från Qoola Qvinnor ner till hälsoön Losinj i Kroatien. På 4-stjärnigt hotell bor vi i underbara omgivningar.

Varje dag börjar med ett skönt träningspass tillsammans med Malin.
Därefter njuter vi av en god frukost för att sedan ladda upp för föreläsningar om kost och hälsa av HÄLSOSMARTA och av Hälsa Mera. Fram till lunch delar vi med oss av våra egna erfarenheter, tipsar och har workshops.
Det här är en hälsoresa för dig som vill komma igång med att ta hand om dig själv och din hälsa. Du kanske har viljan, men tycker att du saknar redskapen - de får du av oss.
Eller kanske är du igång, men har svårt att hålla motivationen i gång. Du kanske behöver en nytändning eller en spark i baken eller bara är i behov av ny inspiration.
Du som privatperson kan läsa mer om resan HÄR.

Resan riktar sig också till dig som själv jobbar med hälsa på olika sätt och som här får en möjlighet att dela med dig av din kunskap, delta på en minimässa och nätverka med andra i branschen (en avdragsgill resa för dig med företag).
Du som företagskvinna inom hälsobranchen kan läsa mer HÄR.

Vi reser som sagt i slutet av maj, men redan nu är flera platser redan bokade. Du som är intresserad av att få följa med gör klokt i att reservera din plats så snart som möjligt för att vara säker på att kunna följa med. Du betalar en handpenning nu och resten av resan längre fram.
Du som vill hitta en resekompis att dela rum med får hjälp med det på vår Facebooksida där vi redan nu förbereder oss för vårens härligaste hälsoresa.

Läs mer om resan hos Qoola Qvinnor.
Läs mer om resan hos ScandJet.

Energifylld bild från vackra Losinj

MANGO - MUMSIGT OCH NYTTIGT MELLIS

Mango är en av mina favoritfrukter. Men handen på hjärtat, det är väldigt svårt att hitta exemplar så fina som den på bilden bredvid. Mangon brukar vara både svår att dela och om möjligt ännu svårare att få bort kärnan ur.

Hemma hos mig har jag barn som också uppskattar mango mycket, och vi har löst det genom att köpa hem frusen mango - redan delad i bekväma kuber.

Mangon tinar vi ibland och har den i smoothies eller i en sallad, men allra helst äter vi den kall direkt ur frysen. Suveränt när du är sugen på något sött och läskande. Blir som att äta isglass. Om man vill kan man snabbt mixa ihop de frusna mangobitarna med en stavmixer och få en läcker sorbét.

Inte nog med att mango är väldigt god att äta, den är riktigt nyttig också.
Den lär innehålla ämnen som dämpar inflammationer i kroppen och har en förmåga att stabilisera blodsockret. Bland annat innehåller den en fenolförening (klassificeras som flavonider) som heter Mangiferin som av tradition brukar användas mot diabetes och även har visat sig ha många andra positiva hälsoeffekter..

Mangon är väldigt rik på vitamin A (karoten), ett vitamin som hjälper till att stärka immunförsvaret och som stärker slemhinnor och huden.
Den innehåller även C-vitamin som är en bra antioxidant och som hjälper till att boosta immunförsvaret.
Kalium hittar vi också i frukten och det är bland annat bra för för att stödja hjärtats funktion och har en förmåga att sänka blodtrycket.

Så varför inte ladda upp i frysen med några paket/påsar frusen mango? Då har du alltid något gott, läskande och nyttigt hemma när suget sätter in.

Ulrika

HÄNG MED HÄLSOSMARTAS SOCKERUTMANING

Har det blivit lite för mycket godsaker/sötsaker under jul- och nyårshelgen? 
Är det svårt att låta bli sötsakerna nu? 
Har du triggat ditt sug?
Äter du mer sötsaker än vad du vill?
Mår du dåligt av att äta sötsaker men gör det ändå? 

Då har du chansen att tillsammans med oss på HÄLSOSMARTA och många andra som också vill rensa ut sockret ur kroppen. Många härliga hälsomedvetna personer har redan  anmält sitt intresse på vår Facebooksida. Passa på och gör det du med.

Kickstarta 2014 med att rena kroppen från det vita sockret. 

Med start den 20 januari och under 14 dagar kommer vi att peppa och inspirera varandra till att leva sockerfritt. Fokus är framför allt på att utesluta allt vitt socker, men beroende på din vilja och känslighet kan du även välja att utesluta fruktsocker (frukt) och mjölksocker(laktos).

Visst låter det INSPIRERANDE och UTMANANDE så här efter jul och nyårs helgen?

Varför inte utmana dina kollegor på arbetsplatsen? Att ni hjälps åt och peppar varandra och så klart är med på HÄLSOSMARTAS sockerutmaning? Eller att ta med familjen stora och små på en sockerutamningen. Helt enkelt göra något roligt och smart tillsammans med de i din närhet, då blir det också lättar för dig att genomföra dessa 14 dagar ;)

Är du bered att få mer energi och bättre balans? OBS det finns möjlighet till en stor bonus och det är att gå ner några kilo i vikt. 

Tips är att redan nu mentalt börja tänka att du ska ta bort olika godsaker från din inköpslista. Då blir det lättare den 20 jan när vi startar. 

HÄNG MED HÄLSOSMARTAS SOCKERUTMANING

Har det blivit lite för mycket godsaker/sötsaker under jul- och nyårshelgen?
Är det svårt att låta bli sötsakerna nu? 
Har du triggat ditt sug?
Äter du mer sötsaker än vad du vill?

Då har du chansen att tillsammans med oss på HÄLSOSMARTA och en hel hög andra som redan har anmält sitt intresse på vår Facebooksida.

Med start den 20 januari och under 14 dagar kommer vi att peppa varandra till att leva sockerfritt. Fokus är framför allt på att utesluta allt vitt socker, men beroende på din vilja och känslighet kan du även välja att utesluta fruktsocker (frukt) och mjölksocker(laktos).

Det som definitivt är "ajabaja" under dessa 14 dagar är:

• Godis
• Choklad
• Glass
• Kakor
• Tårtor
• Bullar

Ja alla sötsaker av denna typ är helt bannlysta under 14 dagar.

Klarar du det?

Det är klart att du gör!

Häng med oss här på bloggen och inte minst på vår Facebooksida så får du massor av tips och pepp. Du som har ett riktigt sockerberoende kan uppleva några jobbiga dagar. De första två brukar vara värst med huvudvärk, yrsel, matthet, svårigheter med koncentration etc. Men sedan brukar det ge med sig och du kan förvänta dig en lätthet i både kropp och själ när suget försvinner och sockret går ur kroppen. 

Vad har du att förlora på att vara med?

Ja, du "riskerar" att bli av med några kilon, eventuell candida, värk i leder, inflammationer och ett ojämnt humör.

Vad har du att vinna på att vara med?

Vad sägs om:

• Mer och jämnare energi
• Bättre humör
• Bättre hälsa

Måndagen den 20 januari startar vi och håller på till 2 februari.

Passa på att utmana dina familjemedlemmar, vänner och kollegor på 14 dagar utan socker. Ju fler ni är som peppar varandra, desto lättare kommer det att gå.

Kika även in på vår Facebooksida för massor med extra tips, tankar och pepp.

Hänger du med?

Klart du gör!

På Facebook: HÄLSOSMARTA - Josefi & Ulrika

ATT SÄTTA HÄLSOMÅL

Så här i nyårstider är det många som har funderingar på att "ta tag i sig själva" och inte minst förbättra sin hälsa. Att äta bättre (kanske mindre) och röra på sig mer brukar toppa listorna på vad flest vill förändra och förbättra.
Måste man avlägga nyårslöften och måste man göra alla förändringar den 1 januari?
Nej, självklart inte.
Det går naturligtvis lika bra att göra förändringar när som helst på året. Att många väljer just vid nyår är för att det vid årsskiftet är en så stark förändring i och med att vi går in i ett helt nytt år. Vi lägger det gamla året bakom oss och har ett nytt år fullt med nya och goda möjligheter framför oss.

Oavsett om det är vid nyår du bestämmer dig för att göra en eller flera hälsoförändringar, så är det bra att du förbereder dig lite. Ta fram papper och penna och skriv och fundera kring dessa frågor:

1. Vad är det du vill uppnå? Skriv så tydligt som möjligt vad det är. Beskriv gärna också känslan du har då du befinner dig där.
2. Om du har flera saker du vill förändra kan du behöva göra en prioritering. Att göra många förändringar på en gång är svårt och nästan alltid en garanti för att misslyckas. Jag brukar rekommendera en eller högst två förändringar åt gånger. Vad är viktigast för dig? Finns det något som kan vara ganska lätt att förändra? Ibland är det klokt att börja med det som är ätt för att få upp "farten" och känna att det känns lätt och positivt. När du sedan har fått in vanan av en förändring kan du välja nästa på listan och jobba med rutinerna för den.

När du har bestämt vad det är du vill förändra och varför samt gjort din prioritering så ska du ha en plan för  hur du rent praktiskt ska bära dig åt. Det är också bra att ha lite delmål på vägen för att du ska kunna checka av hur det går för dig.

1. Se över dina möjligheter för hur du kan göra för att åstadkomma din hälsoförändring. Om du har bestämt dig för att sluta äta godis, kakor och annat med socker, så kan du behöva se över vad du har för frestelser att jobba med. Behöver du rensa ut hemma? Ska du förklara för alla att du inte vill äta socker så att de kommer att förstå varför du tackar nej? Hur ska du hantera festligheter då det bjuds på sötsaker? Är det noll-tolerans som gäller eller kan du tillåta dig ibland? När i sådana fall och hur mycket?
   Om du bestämt dig för att börja springa, hur många gånger i veckan kan vara rimligt? När ska du hinna med det? Hur hanterar du det om du av en eller annan anledning (stukad fot, förkylning, ingen barnvakt) inte kan springa?
2. Sätt upp delmål på vägen. På så sätt har du bättre koll på läget och du kan bocka av mål på vägen vilket ger en skön känsla.

Många vill gärna hålla sitt nyårslöfte eller sina positiva hälsoförändringar utan att berätta om dem för omvärlden. Kanske har du vid flera tillfällen tidigare klart och tydligt deklarerat att nu jäklar ska du sluta äta godis eller börja motioner, men inte lyckats. Du känner alltså att din trovärdighet inte är på topp. Kanske är du till och med rädd för att omgivningen ska skratta åt dig?
Det är helt ok att jobba mot dina mål i hemlighet, men se då till att vara duktig på att peppa och stötta dig själv på alla sätt du kan. 

Om du kan och vill berätta för din omgivning om dina mål, så be dem om stöttning och peppning. Fråga om du kan få höra av dig till bästa kompisen om du tycker att det känns svårt. Be om lov att få skryta när det går bra för dig. 

Du som vill ha professionell hjälp med att nå dina hälsomål kan få hjälp av HÄLSOSMARTA genom att anmäla dig till vår HÄLSOSMARTA-Makeover. Då får du under 12 veckor hjälp med att nå just dina hälsomål inom områdena: kost, motion, motivation, personlig utveckling och vila/återhämtning. Du kan läsa mer om HÄLSOSMARTA-Makeover HÄR.