INGEN JULSTRESS

Julen är ju en härlig tid, och vi bygger upp förväntningarna i veckor innan julhelgen. Ja en del tjuvstartar redan månader innan. Få av våra högtider är så förknippade med traditioner som just julen. Vi för traditioner vidare som våra föräldrar har fått från sina föräldrar i generationer tillbaka.
Det är klart att farmors nötkaka ska stå på julbordet och att lutfisken ska "lutas" enligt gammelfarmors recept.
Vi vill gärna laga och baka själva och även om vi annars inte har några problem med att köpa färdiglagad mat, så känns det helt plötsligt inte alls lika roligt till julen.

Med andra ord har vi väldigt höga krav på oss, väldigt mycket att göra och ofta alldeles för lite tid..
Det innebär stress. Och det är inte riktigt det som julen handlar om vill jag tro.

Problemet är att vi har svårt att släppa historien och traditionerna och anpassa oss till nutiden och till vår egen situation. För 50 år sedan var mormor, farmor, mamma, mostrar, fastrar och de flesta andra kvinnor inte förvärvsarbetare utan hade sitt arbete i hemmet. De hade helt andra förutsättningar att förbereda hela julstöket med allt ifrån  att stoppa julkorven till att knäskura trägolven.
Så ser det inte ut för oss idag och därför är det inte rimligt att vi kräver av oss att vi ska hinna samma saker.

Jag älskar ordet julefrid och det är det jag strävar efter att få uppleva under julhelgen. Även om jag har sänkt kraven så brukar december månad vara fullspäckad med diverse aktiviteter såsom, luciatåg, konserter, julklappsköp och allt vad det kan vara, så visst får man lite puls ibland.
Men eftersom jag inte vill säcka ihop som en blöt fläck på julafton, så har jag valt att tänka till och prioritera. Det finns hur mycket som helst som kan bakas, lagas och skuras, men jag försöker välja ut det som känns viktigast.
Det blir jul oavsett hur mycket man har bakat och fejat och jag njuter hellre av en skön stämning i ett lagom rent hem och med några få men väl utvalda rätter, bakverk och godsaker.

Hur vill du att DIN/ER jul ska se ut?
Har du för höga krav?
Blir det för mycket stress?
Fundera då på vad du kan skippa och fokusera på det du verkligen vill istället

// Ulrika

EGEN TID GER DIG ENERGI = ÅTERHÄMTNING

Du stressar runt i din vardag och uppnår mål på jobbet eller i ditt egna företag. Tid du lägger ner tid på att vara en bra mamma med närvaro, tålamod och allt annat som också ingår. Du lägger ner tid till dina nära relationer med partner, man, fru, vänner, familj. Kanske att du även lägger ner tid på att hitta en bra hälsa med träning och kost.
Med andra ord gör du dagligen ett fantastiskt jobb för att gör ditt bästa och se till att andra har det bra och att du själv uppnår de drömmar och mål du har satt upp. I det daglig pusslet är det lätt att vi glömmer bort oss själva. Här tänker jag att det är mycket viktigt att ibland stanna upp och lägga tid på att bara vara. Att faktiskt avsätta tid till dig själv. Tid för att slappna av och må gott. Tid för att klappa dig själv på axeln och säga BRA JOBBAT. För faktum är att du
alltid gör ditt bästa utifrån situation och mående. Nedan kommer några enkla påminnelser vad du kan göra för att ge dig själv lite kärlek och omtanke i din vardag.

Kom ihåg att ta hand om dig DU ÄR VIKTIG 
Egen tid ger återhämtning och därmed mer energi tillbaka

• Boka in en eftermiddag i kalendern som bara är din
• Gå på en långpromenad i naturen
• Sätt dig på ett Cafe och njut med en trevlig magasin
• Köp vackra tulpaner till dig själv 
• Unna dig att inte plocka och fixa med allt varje kväll 
• Unna dig ett skönt bad 
• Gå och lägg dig tidig och läs en go bok någon gång i bland
• Känn efter vad behöver du göra för att ta hand om dig på bästa sätt, 
• Vad behöver du bäst nu? Lyssna in och ge dig själv det du behöver för att må bra
• Ligga i soffan och läsa en bok 
• Lyssna på lugn musik och ligga på spikmattan
• Kanske kommer du på något mer som inte står på listan som du behöver göra för att må gott. 

Känner du att du skulle behöva hjälp att hitta balans i ditt liv för att du får en harmoni. Att du behöver exempelvis mer återhämtning och hitta motivation till att ta hand om dig mer. Vi hjälper dig gärna, läs mer HÄR 

Josefi 

ÅTERHÄMTNING - VIKTIGT FÖR HÄLSAN

I dag lever många ett mer eller mindre stressat liv. Trots alla hjälpmedel som vi har skapat oss för att vinna tid - telefoner, bilar, tåg, datorer, båtar, flygplan osv, så verkar det hela tiden som att vi vill hinna med mer och mer.

Ibland handlar det om att vi upplever "måsten" i tillvaron - jobb, städning, tvätt, matlagning och allt vad det kan vara som vi upplever att vi måste göra av en eller annan anledning. Ibland är det så att dessa "måsten" verkligen är nödvändiga för att vi ska kunna ha en bra tillvaro, men andra gånger är det saker som vi upplever att vi bör göra eller kanske tror att andra förväntar sig att det ska göras. Om vi tänker efter kan det vara "måsten" som vi själva har skapat utifrån egna eller andras förväntningar och som vi faktiskt lika gärna skulle kunna strunta i.

Andra gånger kan det vara så att det finns så himla mycket kul att göra - vänner att umgås med, roliga arbetsuppgifter, filmer att se, böcker att läsa, resor att göra och massor med andra trevligheter. Kanske finns det så mycket som är roligt och kanske har vi svårt att sålla och/eller att säga nej att det verkligen blir för mycket av det goda.

Oavsett om allt det vi gör är för att det är kul och vi gör det av egen fri vilja eller om det är något vi känner oss mer eller mindre tvingade att göra så har ingen mer än 24 timmar på ett dygn. Det är den enda rättvisan som finns i världen. Var du än bor, vem du än är, så får du varken mer eller mindre tid på ett dygn. Frågan är sedan vad du väljer att göra med din tid?

Att känna stress korta stunder nu och då är ingen större fara. Faktum är att det finns forskning som visar att det till och med får oss att må bättre och stärker vårt immunförsvar, hjärta osv.
Men att ofta eller alltid känna stress eller en känsla av att inte hinna med är mindre bra. Speciellt illa är det om du inte ser till att vila och koppla av ordentligt mellan varven.
Problemet är ofta att ju mer stressade vi känner oss, desto mindre tänker vi på att koppla av. Och det är då vi behöver det som bäst.

Att ha som vana att regelbundet, helst dagligen ägna tid åt vila, återhämtning och avslappning är en mycket viktig hälsoinvestering - möjligtvis den viktigaste av dem alla.
För oss och våra kunder som går vår HÄLSOSMARTA-makeover är återhämtningen en given hörnsten i att ha balans och leva hälsosamt. En förutsättning helt enkelt.

• På vilket sätt ser du till att vila, återhämta dig och slappna av? Hur ofta?

Det behöver inte vara krångligt alls att fokusera på detta, inte kosta pengar och inte heller ta lång tid. Du behöver bara bestämma dig för att DU är viktig och bestämma dig för att avsätta lite tid för detta. Tid som du garanterat kommer att vinna åter i form av mer energi och bättre hälsa.

Vila, återhämtning och avslappning kan ske på många olika sätt och du måste hitta de metoder som fungerar bäst för dig. De du uppskattar att göra, som ger bra effekt och som du lätt kan göra i din vardag. Här följer några förslag:

1. SÖMNEN: Att sova gott och tillräckligt är grunden för din återhämtning. Under sömnen får kroppen vila men den får också tid och möjlighet till att återhämta sig, reparera och bygga upp ända in på cellnivå. Hur mycket vi behöver sova är individuellt men någonstans mellan 6 - 9 timmar brukar vara vanligast. Viktigt är också NÄR du sover. Om du kan komma i säng runt 22 på kvällen så kommer du att ge kroppen ännu bättre möjlighet till återhämtning. Om du känner dig trött och sliten, prova att under en vecka gå och lägga dig tidigare än normalt och känn efter hur det får dig att må.
2. MEDITATION: Kan ske på olika sätt. Meningen är att du under en stund ska fokusera på lugn och stillhet. Kanske sitter du bekvämt och lyssnar på vacker musik, eller ligger i din säng och fokuserar på din andning. Hitta ditt sätt att slappna av i en miljö som känns skön och avslappnade och lär dig att hålla distraherande tankar borta. 
3. TA ETT BAD: Så lätt att göra och skönt att uppleva. Bara tappa upp badkaret med varmt och skönt vatten och kanske en gott och doftande badskum. Slappna av och njut.
4. SPIKMATTAN: En personlig favorit. Ger måbra effekter på flera plan. Eventuell värk i rygg och axlar kan trollas bort samtidigt som kroppen slappnar av ordentligt. Om jag ligger på min spikmatta innan jag ska sova på kvällen så får jag alltid en extra god och skön sömn.
5. SLAPPNA AV: Bestäm dig för att slappna av i kroppen. Sätt dig eller ännu hellre lägg dig bekvämt. Andas långsamt och djupt. Känn hur kroppsdel efter kroppsdel blir avslappnad. Om det underlättar kan du först spänna aktuell muskel för att sedan känna hur den slappnar av när du släpper spänningen. Gå igenom kroppen muskel för muskel uppifrån och ner. Sitt eller ligg sedan kvar en stund och känn hur hela kroppen känns tung, skön och avslappnad.

• Vad får dig att må bra och känna dig avslappnad? Var är du och vad gör du?

10 SAKER ATT GÖRA ISTÄLLET FÖR ATT ÄTA NÅGOT SÖTT

Att stoppa något sött i munnen kan vi dels göra för att vi faktiskt känner ett sug och längtar efter något sött, men ibland går det bara av gammal vana, kanske för att vi är uttråkade eller som en metod för att hantera din stress.
För att motverka ditt sötsug och för att skapa nya och mer hälsosamma vanor så gäller du att du hittar nya strategier för att hantera din längtan efter att stoppa sötsaker (eller andra snabba kolhydrater) i munnen. Här nedan kommer 10 olika förslag. Kanske passar de dig. Annars är det bra om du funderar ut vad just du kan göra ISTÄLLET för att äta något sött.

1. Är du hungrig? Kanske misstolkar du dina hungerkänslor som sötsug och behöver egentligen äta något ordentligt? Se då istället till att äta något som är nyttigt och hälsosamt för dig - det ska gärna innehålla bra med protein och bra fetter så att du blir mätt och håller dig mätt längre. Sådan mat kommer också att hålla ditt blodsocker stabilt och minska sötsuget framöver. Tips: ägg, makrill i tomatsås, keso, avokado, nötter, kött, kyckling, lax, grönsaker, bönor, kokosolja, olivolja, fet yoghurt mm.
2. Är du törstig? Du kanske inte behöver äta något utan behöver dricka. Ett glas vatten, kanske med lite pressad citron i, eller en kopp kaffe eller te kan vara det du behöver? Passa på att njuta riktigt ordentligt av din dryck. Häll upp i ett vacker glas eller i favoritmuggen. Drick långsamt och känna hur svalkan eller värmen av drycken sprider sig i din kropp.
3. Är du trött? När vi blir trötta misstolkar vi ofta kroppens signaler och tror att vi snabbt måste fylla på med snabba kolhydrater för att bli pigga. Egentligen kanske vi istället ska bejaka tröttheten genom att sova middag, trappa ner för dagen och bara ta det lugnt. Kanske gå och lägga sig extra tidigt på kvällen.
4. Gå en promenad! Det absolut mest effektiva sättet att ge kroppen energi - till och med effektivare än att proppa sig full med godis, är att sätta kroppen i rörelse. Ge dig ut på en promenad, snör på dig joggingskorna, gå ner till gymmet, sätt på favoritmusiken och dansa loss i vardagsrummet. Ja, helt enkelt rör dig på det sätt som passar dig bäst.
5. Krama någon/något! Fysisk närhet gör att vi mår bra och känner oss tillfreds. Om du har en partner eller barn kan du ge dem en riktigt go och härlig kram. Eller hunden, kaninen  eller något annat djur (akvariefiskarna är lite svårare att gosa med). Eller dig själv! Sätt dig skönt i soffhörnet och boa in dig med en skön filt och benen uppkrupna.
6. Lägg dig på spikmattan! Skönt och avstressande. Annan form av avslappning och meditation går självklart lika bra. Vad passar dig bäst?
7. Ring en vän! Ring upp någon som det var länge sedan du pratade med och hör hur han/hon har det. Att vara social, bry sig om och bli "ombrydd" gör att många må-bra hormoner bildas.
8. Läs en bok! Hitta en bok (eller tidning) som engagerar dig och som får dig att bli glad, nyfiken, klok eller fångas av en spännande story. En stunds läsning ger flow och må bra känslor som håller i sig.
9. Lyssna på musik! Vad vill du lyssna på just nu? Vill du pigga upp dig med något disco-dunkande eller lugna ner dig med soft relaxmusik? Stoppa hörlurarna i öronen och låt musiken gå rakt in i dig eller låt hela huset ta del av ditt lyssnande. Det viktiga är att du blir lugnare, gladare, piggare, känner dig starkare eller vad det nu är för känsla du vill uppnå.
10. Gå ut i naturen! Naturen har en fantastiskt helande och lugnande effekt. Var trivs du bäst? Hur ser det ut där du bor? Hitta de ställen som du uppskattar och som du för stunden känner att det skulle vara skönt att besöka. Gå en promenad eller sätt dig på en sten eller parkbänk. Lyssna in vad kroppen behöver.

Det finns hur mycket som helst att fylla på denna lista med. Vad vill du lägga till?

HÄLSOSMARTA TIPS FÖR SKÖN ÅTERHÄMTNING

JULHELGEN är sedan länge känd för att vi stressar och pressar oss själva på olika sätt genom att fixa och dona för att det ska bli "perfekt" vad nu det egentligen innebär. Kan det vara så att vi själva sätter krav och gör denna långa " att göra lista varje år" Som sen ska bockas av en efter en.
Visst ska vi ha mysigt och äta god mat, njuta med nära och kära. Men det viktigaste av allt är att vi mår bra och är tillsammans med dem vi tycker om/ älskar. Att vi gör det som känns gott för oss.




Ge dig själv en julhelg med skön återhämtning för kropp och själ. Det är du värd för kom ihåg du är viktig och speciellt viktigt är det att fylla på med lugn och energi efter att haft en period av stress.
Här kommer några hälsosmarta tips för skön återhämtning från oss på HÄLSOSMARTA Josefi & Ulrika.

• Njut och slappna av i ett varmt och skönt bubbelbad 
• Sätt dig i fåtöljen eller lägg dig i soffan och läs en god bok
• Drick en god kopp grönt eller rött te med ingefära och citron i och titta på de vackra ljusen som brinner. 
• Gå och träna på gymet eller ta ett skönt yoga pass
• Gå ut och gå på en skön promenad med någon tycker om 
• Slå en signal till någon som har en viktig plats i ditt hjärta. 
• Skriv ett tacksamhets brev om ditt liv litt dig själv
• Ta en dag då allt kan får gå långsamt
• Spendera en halv dag i sängen. Gå upp och gör en frukostbrika, hämta en godbok och tidning. Stanna i sängen länge. 
• Ta en dag eller två och drick bara goda soppor, det ger dig en skön känsla i kroppen. 
• Gör i ordning kaffe termosen och sätt dig vid vattnet och bara njut. 

Vi önskar er hälsosmarta sköna stunder som ger bra återhämtning och med det ny energi och kraft 

ANDAS RÄTT FÖR BÄTTRE HÄLSA OCH STÖRRE LUGN

Med mycket stor sannolikhet andas du inte så bra som du skulle kunna. Med bra menar jag långsamt och djupt. Forskning har visat att vår andning (hur vi syresätter våra kroppar) har försämrats över tid. I dag andas vi både snabbare och ytligare än vad vi gjorde för 50 år sedan.

När du utsätts för stress eller något som känns jobbigt är andningen det första som kroppen reagerar med att förändra. Dels blir andningen kortare och snabbare och dessutom spänner du kroppen. Då många av oss känner mer eller mindre stress konstant är det lätt att förstå att vår andning har försämrats.

Känn efter nu när du sitter framför datorn och läser den här texten. Hur fungerar din andning? Fokusera på några andetag och känn efter. Känner du inandningen nere i magen, eller är det en kortare inandning som bara nå bröstkorgen?
Andas du med din näsa eller med din mun?
Hur känns axlarna? Är de spända och lite uppdragna?
Sitter du rakt eller hopsjunken?

Om vi sitter fel, känner oss stressade och spända, blir lätt andningen ytlig och snabb. Andas vi dessutom med munnen istället för med näsan drar vi lättare in bakterier och virus i kroppen som annars näsan lättare har kunnat "filtrera bort".
Om du andas fel, syresätter du inte kroppens organ optimalt, vilket leder till att du blir trött och energilös. Dessutom är en annan av andningens viktiga funktioner att hjälpa kroppen med att rensa ut slaggprodukter. Upp till 70 % av kroppens slaggprodukter försvinner ut med vår utandningsluft. Andas du inte tillräckligt djupt fungerar inte rensningen till fullo.

Ett av de snabbaste sätten för dig att öka din energi är att träna på att andas rätt. En lätt och väldigt energigivande metod är JA-andning som du med fördel kan praktisera flera gånger om dagen. Du kommer snart att märka av ökad energi - både fysiskt och mentalt. Så här går det till:

JA-andning:
Det är viktigt att du andas in så djupt du bara kan. Luften ska pressas ner och fylla hela din mage. Du ska också tänka på att din utandning ska pågå dubbelt så länge som din inandning. När du låter utandning ta längre tid sänder det signaler till kroppen att du "släpper ut" och "rensar", vilket ger en avslappnande effekt.

1. Andas in genom din näsa och fyll långsamt och försiktigt din mage (känna att den expanderar) och låt sedan luften fylla på uppåt så att den fyller bakom revbenen och ända upp till nyckelbenen.
2. När du andas in andas du in ett JA - till dig själv, till att du är ok, till att du fyller på med energi, till livet. Andas in JA till allt du uppskattar, tycker om och behöver.
3. Andas sedan ut genom näsan och låt utandningen ta dubbelt så lång tid som inandningen. Även på utandningen tänker/känner du JA till dig själv och det du behöver.
4. Fortsätt att andas in och ut på samma sätt under tre-fyra minuter - gärna längre om du känner att du har tid.

Prova gärna denna övning redan idag och låt oss veta hur det kändes?

Hur mådde du direkt efteråt?

Hur mår du efter att ha provat övningen flera gånger under flera dagar?

Ulrika

TIPS FÖR KROPP & SJÄL INNAN DIN SEMESTER

Många av oss jobbar stenhårt inför semestern för att "jobba undan"innan och kunna gå på semester i lugn och ro. Men är det egentligen så bra att göra så? Visst det kanske för stunden känns skönt men hur mår vi av att ha en hög stressnivå i kroppen? Stänga dörren till jobbet för att sedan gå på den efterlängtade semestern. Stressnivån är oftast kvar i kroppen i minst en vecka, många blir förkylda och många är även helt mentalt slut under semestern, hur länge de håller i sig är olika från individ till individ. 

Är det värt att köra stenhårt för att sedan tvärnita och köra rakt in i "kaklet" och sedan vara slutkör när den efterlängtade semestern är kommen. Med ett ofta även fullspäckat schema. Jag tror på att göra precis tvärt om. Att börja varva ner några veckor innan semestern. Det kanske är svårt att tänka att det över huvudtaget är möjligt att göra. Men som med det mesta så går det bara du vill. Om du väljer att göra som mig att trappa ner inför semestern så får du mer eller mindre härligt sköna effekter i kropp och själ. 

Vad säg om en avslappnad skön kropp, att eventuell magkatarren försvinner. Känslan att vara

närvarande i livet, att fånga stunden, vara spontan och grilla med vänner,  känna lukten av smultronschersmin, känna gräset mellan tårna, njuta av trädgården och springa sköna löprundor alternativ gå promenader på kvällarna. Helt enkelt att leva livet som du gör under semestern två veckor innan den startar, liksom tjuvstarta med att njuta och komma ner i varv. När väl ledigheten kommer kunna fylla på med all den härliga energi som önskas. Inte vara stressad och uppjagad. Utan helt enkelt redo för den semestern du är värd att ha efter att jobbat hårt under året som gått. 

Ge dig själv den kärleksfulla handlingen du är värld 

• Drick mycket citronvatten för att rensa kroppen 
• Blanda och drick goda stärkande Grön smoothie
• Hitta ditt bästa sätt att gå ner i varv genom att fråga dig själv- Vad behöver jag just nu för att varva ner? 
• Att vara nära naturen sägs vara heland för oss på olika sätt. Ta dig till olika platser vid naturen där du mår bra. Du kan bland annat välja mellan dessa aktiviteter. 

• Korta eller långa promenader
• Löpning
• Sitta på en brygga eller en sten och titta ut över vattnet
• Meditera vid vatten 
• Ha picknink vid vatten, drick gott ekologiskt kaffe och läs din favorit tidning eller bok. 

• Avrunda dagen med att ligga på en spikmatta 30 minuter.
• Lyssna på en avslappnade skiva som passa just för dig.
• Yoga för att komma i ett skönt flöde med kropp och själ.
• Umgås och ha kvalitets tid med din kära familj och vänner.
• Ta hand om dig genom att ge dig lyx i form av att gå på fotbehandling, massage eller ansikts behandling. 
• Våga säga NEJ till andra och JA till dig själv och det du behöver för att må bra. 

Lycka till med att varva ner inför din semester och NJUT av din sommar 

// Josefi