HÄLSOSMARTA -STEGRÄKNARUTMANING: sista veckan

Nu är det sista veckan i vår HÄLSOSMARTA - stegräknarutmaning. Då det är en utmaning då du ska utmana dig själv och inte tävla mot andra i första hand är det nu som du ska se till att komma upp till ditt mål i form av antal steg per dag.
Målen kan se olika ut. Kanske hade du innan bestämt dig för att komma upp i ett visst antal steg (den rekommenderade stegmängden ligger på mellan 10.000 och 12.000 steg per dag). Eller så hade du bestämt dig för en procentuell ökning (du kanske gick 8000 steg innan och ville öka med 50 %, vilket innebär 12.000 steg).
Känns det bra?
Hamnar du på en nivå som känns rimlig för dig?
Eller kanske kan du höja ribban lite?

Vår mening med denna utmaning är att göra dig medveten om hur mycket du rör dig i vardagen och dessutom att uppmuntra dig till att röra dig mig i vardagen och "vinna steg" på så vis.
Det är alltid bra att som grundtanke ha att göra det som ger dig mest motion:

• Ta trapporna
• Gå en omväg
• Ta en lunchpromenad
• Springa många ärenden

Forskning har visat att de personer som har stillasittande kontorsjobb inte riktigt till fullo kan kompensera detta genom att träna före eller efter jobbet. Våra kroppar behöver rörelse under hela dagen. Så se till att ta alla tillfällen du kan till att stå upp, gå en runda och röra på dig. Det håller dig både friskare och i bättre form.

Så nu lägger vi i den sista växeln denna vecka!

Mitt personliga mål är att jag ska ha gått 12.000 steg (minst) varje dag, och en del av dessa ska jag gå även under min arbetsdag.

Hur ser ditt mål ut?

Ulrika

HÄLSOSMARTA - STEGRÄKNARUTMANING: vecka 2, nu börjar utmaningen!

Nu har första veckan i vår stegräknarutmaning redan gått. Meningen med denna utmaning är att DU ska bli medveten om hur mycket du rör dig och om det finns behov öka din vardagsmotion.

Förra veckans var en "test-vecka" då meningen var att du skulle ta reda på hur många steg du faktiskt går i snitt på en dag. Rekommendationerna ligger mellan 10.000 - 12.000 steg per dag. Många människor som har ett stillasittande jobb har svårt att komma upp i de siffrorna av naturliga skäl. 

Har du räknat ut hur mycket du går i genomsnitt per dag?

Hur många steg kommer du upp i?

Själva sitter vi still ganska mycket när vi jobbar, men å andra sidan rör vi på oss mycket på vår fritid och går eller cyklar ofta till jobbet. Det gör att vårt snitt blir lite över det som rekommenderas. Dock känns det väldigt tydligt de dagar då vi har rört på oss mindre och kanske hamnat på en stegmängd på runt 7000 steg att varken kroppen eller knoppen mår särskilt bra. 

Hur kan du då göra om du behöver öka på stegmängden?

Dels kan du så klart ut och röra på dig och kanske lägga till en eller att par promenader om dagen.

Men du kan också se till att få in rörelse mer naturligt under din dag.

Här kommer några förslag:

• Promenera eller cykla till jobbet. Är det för långt, ta bilen och parkera en bit ifrån jobbet eller kliv av bussen/spårvagnen en hållplats innan du är framme.
• Parkera alltid bilen längst bort på parkeringsplatsen.
• Drick mycket vatten under dagen och se till att fylla på glaset från kranen istället för att ha en karaff stående på bordet.
• Gå till dina kollegor istället för att mejla/ringa dem.
• Se till att kunna göra så många ärenden som möjligt. Var inte "smart" och bär mycket på en gång utan spring flera gånger.
• Gå omvägar så ofta du kan.
• Ta trapporna i stället för hissen. 

Har du fler förslag? Berätta gärna!

Meningen under denna och kommande veckor är alltså att du ska utmana dig själv och öka din stegmängd (procentuellt eller i antal steg). Om du exempelvis kom fram till att du i snitt går 6.000 steg om dagen kanske ditt mål denna vecka ska vara att i snitt gå 7.500 steg per dag.

Sätt då det som ditt mål att varje dag klara av att gå så många steg.

Om du märker framåt eftermiddagen/kvällen att du har en bit kvar, så kanske en skön kvällspromenad kan lösa det hela.

Berätta gärna hur det går för dig!

Och följ oss även på Facebook!

Du kan läsa mer om vår HÄLSOSMARTA - stegräknarutmaning HÄR.

KOM IGEN - I DAG STARTAR VÅR STEGRÄKNARUTMANING

I dag kör vi i gång med vår stegräknarutmaning och det enda du behöver för att kunna vara med är att häkta fast en stegräknare i byxlinningen, alternativt ha en hängande runt halsen, liggandes i fickan eller aktivera en app i din smartphone. Sedan är det bara att knata på.
Meningen med denna utmaning är att få dig medveten om din vardagsmotion och för att få dig mer aktiv i vardagen.

Vår stegräknarutmaning håller på fram till 9 juni.
Denna första vecka ska du ta reda på hur många steg du faktiskt går i snitt under en dag. Din uppgift blir att gå med stegräknaren på dig under veckans alla dagar och och skriva ner hur många steg du kommer upp i under respektive dag. Du får gärna skriva en kommentar här på bloggen eller på vår Facebooksida om hur många steg det blev.
När veckan är slut ska du räkna ut genomsnittet av steg per dag, vilket du gör genom att lägga ihop alla steg för alla dagar och sedan dela dem på antalet dagar = 7.
Exempel:
Måndag: 7.865 steg
Tisdag: 3.776 steg
Onsdag; 9.887 steg
Torsdag: 11.032 steg
Fredag: 4.244 steg
Lördag: 4.090 steg
Söndag: 5.089 steg
Totalt: 45.983 / 7 = 6.569 steg i snitt per dag.

Nästkommande veckor består utmaningen i att du ska utmana dig själv att öka på din stegmängd. Rekommenderat antal steg per dag ligger mellan 10.000 - 12.000.
Vilket är DITT mål?
Säg att ditt snitt ligger på 6.569 steg som i exemplet ovan. Om du då bestämmer dig för att du ska komma upp i 10.000 steg per dag bör du successivt öka på antalet steg per dag för att under sista veckan utan problem kunna gå 10.000 steg varje dag.

Första veckan behöver du inte gå mer än vad du brukar. Denna vecka är till för att du ska veta var du vanligtvis ligger på för nivå. Näste vecka hjälps vi åt att peppa varandra för att öka vår vardagsmotion.

Du som motionerar på annat sätt, exempelvis cyklar eller simmar, kan använda dig av en "omräknare" där du kan omvandla aktiviteten till antal steg. En sådan hittar du HÄR.

Visst hänger DU med!

ÖKA DIN VARDAGSMOTION MED OSS - HÄNG MED PÅ STEGRÄKNARUTMANINGEN!

Vi vill uppmuntra ALLA till att vardagsmotionera mer!
Därför kommer vi att hålla en Stegräknarutmaning genom vår blogg och Facebooksida mellan 13 maj och 9 juni.

Allt du behöver är en stegräknare -  en som sitter i byxlinningen, hänger runt halsen eller som app i telefonen förslagsvis. Våra personliga favoriter är de enklaste varianterna som man häktar fast i byxlinningen.
Första veckan går du bara som vanligt och noterar hur många steg du går varje dag. När veckan är slut räknar du ut hår många steg du går i genomsnitt per dag.

Ditt mål är sedan att öka din stegmängd. Du "tävlar" alltså mot dig själv och inte mot någon annan.

Rekommenderat antal steg att gå på en dag ligger mellan 10.000 - 12.000.
Beroende på hur din vardag och dina arbetsuppgifter ser ut så kan du ligga långt under eller kanske en bra bit över.
Bestäm dig för vilket ditt mål ska vara när utmaningen går mot sitt slut och se till att öka din stegmängd successivt för att nå ditt mål.
Tillsammans peppar vi varandra här på bloggen och på vår Facebooksida!

Visst hänger DU också med!!!!!

Läs mer och skriv en kommentar om att du är med oss i utmaningen HÄR.

STEGRÄKNARUTMANING - Häng med!

Vardagsmotion är underskattat! Genom att röra på dig på ett naturligt och självklart sätt mår både kropp och själ bra. Vi rekommenderas att gå mellan 10 000 och 12 000 steg per dag för att det ska vara hälsofrämjande.

Många överskattar hur mycket de rör på sig och vid en gissning är det inte ovanligt att man tror att man kanske går en 7000 - 8000 steg per dag, men vi kontroll med stegräknare kan snittet ligga så lågt som runt 2000 - 3000.
Hur många steg går du i snitt på en dag?

För att uppmuntra dig och hela Sverige att röra på sig mer i vardagen kommer vi att anordna en stegräknarutmaning som startar den 13 maj och pågår fram till 9 juni.
Häng med och se till att du får bra med vardagsmotion! Med hjälp av en stegräknare håller du koll på hur mycket du rör dig. Något mer behöver du inte för att kunna vara med.
Vi kommer att hjälpa till med tips och råd på hur du kan se till att öka på dina steg på smartast möjliga sätt. Men gå får du göra själv ;-).

Så här kommer det att gå till:

1. Första veckan (13 - 19 maj)  är en "kontrollvecka". Då ska du ha din stegräknare på dig varje dag och röra dig precis så som du brukar. När veckan är slut ska du räkna ut hur många steg du rör dig i snitt per dag ( lägg ihop alla dagars antal steg och dela med sju). 
2. För att stegräknarutmaningen ska bli rättvis för alla ska du främst utmana dig själv och se till att de kommande veckorna öka på din dagliga stegmängd jämfört med vad du brukar gå. Säg att du i snitt gick 7000 steg per dag under kontrollveckan. Ditt mål på sikt är att nå 10 000 (12 000 steg för den som föredrar det). Bestäm dig för hur många steg du ska öka på för varje dag så att du den sista veckan är uppe och klarar av att gå 10 000 steg varje dag.
3. Daglig pepp kommer du få här på bloggen och på vår Facebooksida. Kika in och berätta hur det går för dig.

När det gäller stegräknare är vår erfarenhet att den enklaste modellen utan en massa finesser ofta är den som fungerar bäst. Gärna en med "lock" på så att du inte av misstag lyckas radera dagens ihopsamlade steg. Det finns även mer avancerade varianter som räknar metrar och kilometrar och antal förbrända kalorier -  det är inte alls nödvändigt. Till Smartphones finns även appar som går att ladda ner som hjälper dig att räkna steg - dessa är ofta opålitliga och kanske har du inte alltid telefonen på dig. Själva föredrar vi en enkel modell som sitter i byxlinningen.
Tipsa oss gärna om bra stegräkräknare!

Hänger du på?!?!?

Skriv gärna en kommentar här nedan om att du hänger med. Passa också på att utmana din partner, dina vänner, kollegor eller familjen också så får du stöttning och peppning från många håll.
Dela gärna detta inlägg på Facebook och egna bloggar, så hjälps vi åt att starta en riktigt FOLKRÖRELSE.

Låt oss tillsammans gå sommaren till mötes!