HÄLSOSMARTA - STEGRÄKNARUTMANING: vecka 2, nu börjar utmaningen!

Nu har första veckan i vår stegräknarutmaning redan gått. Meningen med denna utmaning är att DU ska bli medveten om hur mycket du rör dig och om det finns behov öka din vardagsmotion.

Förra veckans var en "test-vecka" då meningen var att du skulle ta reda på hur många steg du faktiskt går i snitt på en dag. Rekommendationerna ligger mellan 10.000 - 12.000 steg per dag. Många människor som har ett stillasittande jobb har svårt att komma upp i de siffrorna av naturliga skäl. 

Har du räknat ut hur mycket du går i genomsnitt per dag?

Hur många steg kommer du upp i?

Själva sitter vi still ganska mycket när vi jobbar, men å andra sidan rör vi på oss mycket på vår fritid och går eller cyklar ofta till jobbet. Det gör att vårt snitt blir lite över det som rekommenderas. Dock känns det väldigt tydligt de dagar då vi har rört på oss mindre och kanske hamnat på en stegmängd på runt 7000 steg att varken kroppen eller knoppen mår särskilt bra. 

Hur kan du då göra om du behöver öka på stegmängden?

Dels kan du så klart ut och röra på dig och kanske lägga till en eller att par promenader om dagen.

Men du kan också se till att få in rörelse mer naturligt under din dag.

Här kommer några förslag:

• Promenera eller cykla till jobbet. Är det för långt, ta bilen och parkera en bit ifrån jobbet eller kliv av bussen/spårvagnen en hållplats innan du är framme.
• Parkera alltid bilen längst bort på parkeringsplatsen.
• Drick mycket vatten under dagen och se till att fylla på glaset från kranen istället för att ha en karaff stående på bordet.
• Gå till dina kollegor istället för att mejla/ringa dem.
• Se till att kunna göra så många ärenden som möjligt. Var inte "smart" och bär mycket på en gång utan spring flera gånger.
• Gå omvägar så ofta du kan.
• Ta trapporna i stället för hissen. 

Har du fler förslag? Berätta gärna!

Meningen under denna och kommande veckor är alltså att du ska utmana dig själv och öka din stegmängd (procentuellt eller i antal steg). Om du exempelvis kom fram till att du i snitt går 6.000 steg om dagen kanske ditt mål denna vecka ska vara att i snitt gå 7.500 steg per dag.

Sätt då det som ditt mål att varje dag klara av att gå så många steg.

Om du märker framåt eftermiddagen/kvällen att du har en bit kvar, så kanske en skön kvällspromenad kan lösa det hela.

Berätta gärna hur det går för dig!

Och följ oss även på Facebook!

Du kan läsa mer om vår HÄLSOSMARTA - stegräknarutmaning HÄR.