31 maj 2013

HÄLSOSMARTA GRÖNA SMOOTHIES PÅ GLOBAL LIVING - KOM OCH SMAKA!


Kom och smaka!

Vi inleder ett samarbeta med Västerås mysigaste café/lunchställe/inredningsbutik Global Living. Vi börjar med att bjuda alla som är nyfikna på 

Gröna Smoothies 
onsdagen den 5 juni 
från klockan 14 på eftermiddagen
på Global Living.

Ta chansen att provsmaka två av våra egna gröna, sköna smoothie-favoriter. En som är lite mildare
och fruktigare och en som är riktigt grön och energifylld. Global Living kommer sedan att erbjuda dessa och kanske även några fler varianter på Gröna smoothies till försäljning.

En Grön smoothie ger dig en härlig start på dagen om du tar den till frukost. Den ger dig en energikick när du tar den som mellanmål eller ett härligt komplement till en lättare lunch. Kort sagt, det är alltid läge för en Grön smoothie.
Basen i en grön smoothie är alltid de gröna bladen. Det kan vara grönkål, ruccola, babyspenat eller några andra gröna blad. De gröna bladen ger dig en rejäl injektion av järn, magnesium, kalcium vitamin C, vitamin K, vitamin E och folat. Dessutom tillsätts andra grönsaker och frukter efter tycke och smak och tillsammans blir det en fantastiskt energirik dryck.
Många känner sig skeptiska då de ser den gröna drycken, men efter ett smakprov konstaterar de allra flesta att det smakar riktigt gott.

Ta nu chansen att komma och provsmaka och passa på att träffa oss och ställa frågor om kost och hälsa. 

Veckan därpå, tisdagen den 11 juni närmare bestämt kommer vi ha en föreläsning på Global Living där vi berättar om våra egna erfarenheter av matallergier och överkänslighet samt pratar om varför vi bör utesluta viss kost och vad vi bör äta istället. Under kvällen får de som deltar också vår HÄLSOSMARTA - tallrik. Den innehåller sesampanerad laxfile, ruccola och färskostcréme samt en sallad på spenat, kikärtor, tomat, broccoli, chili och mango. Nyttigt och gott - precis som det ska vara. Mer information om detta kommer, så håll utkik här på bloggen och på vår Facebooksida. Biljetter till föreläsningen köper du på Global Living.

30 maj 2013

HÄLSOSMARTA-MAKEOVER SAMARBETAR MED BONNIE AND CLYDE






Vi har äran att få samarbeta med BONNIE AND CLYDE Västerås 


För oss är helheten av hälsa viktigt och där av att vi jobbar med HÄLSOSMARTA-Makeover . Vi jobbar där med områdena kost, motion, motivation, återhämtning och personlig utveckling. Att ha balans mellan dessa områden är viktiga för att må bra.
Men vi tycker att det även är viktigt att känna sig snygg och fräsch utanpå, från topp till tå. När du känner dig snygg och fräsch så förmedlar du det vidare och sprider en härlig energi omkring dig. 

Till Bonnie and Clyde går du för att bli snygg i håret. 


                                                                                                                                         
De erbjuder riktigt bra produkter för håret. En färgserie som är baserade på naturligaprodukter som är skonsamt och bra för ditt hår. Du blir snygg och samtidigt så värnar du om miljön och dig själv. Det tycker vi är en fantastiskt kombination.


Vi är stolta att få möjligheten att samarbeta. Monica Stolpe Nordin som genomgår vår metod nu. Ska som en härlig och skön belöning efter intensivt arbete med kropp och själv få bli omhändertagen av Sofie på BONNIE & CLYDE. Hon kommer får håret klippt och färgat, en eftermiddag att njuta av och vi kommer självklart vara på plats och bjuda på Grön Smoothie och ta en massa härliga bilder.

Vill du ha Inspiration inför det sommarsnygga håret? Passa på att häng med oss här på bloggen 





SEX VECKOR AV MONICAS HÄLSOSMARTA-MAKEOVER HAR GÅTT.

Monica är nu inne på sin 7:e vecka (av de 10 som ingår i HÄLSOSMARTA-Makeover). När man jobbar med sig själv och sin utveckling är det lätt att man fokuserar på allt som man borde gjort, inte hunnit och på resultat som inte uppnåtts. Många gånger kanske vi tänker på "solskenshistorier" från Tv-program där deltagare går ner 20 kg på ett par månader och kommer i sin livs form. Visst ser vi att de kämpar, men fort går det. Men vad händer efter det att Tv-team, personliga tränare och kostrådgivare åkt hem till sitt? Det får vi aldrig veta.

Vår tanke med vår HÄLSOSMARTA-Makeover är att det ska vara en långsiktig och hållbar förändring som dessutom har ett helhetsgrepp om din hälsa. Med andra ord inget hastverk, men däremot nya och bestående vanor som hjälper och stöttar dig även i framtiden.

Under Monicas första sex veckor har hon fokusera på detta inom våra HÄLSOSMARTA områden:

  • Kosten: Minskat ner på de snabba kolhydraterna för att få en jämnare blodsockerkurva. Socker och vetemjöl undviks, vilket också på sikt har en inflammationsdämpande effekt. Till att börja med har Monica också dragit ner på sin fruktkonsumtion (som tidigare var ganska hög) för att inte få i sig för mycket fruktsocker. Frukt är nyttigt, men för den som vill gå ner i vikt och/eller få en jämnare blodsockerkurva, kan det vara bra att utesluta den tills nivåerna blir stabiliserade. Däremot går det alldeles utmärkt att frossa i grönsaker och även bär. Monica är dessutom väldigt förtjust i fisk, vilket bra och hälsosamt på många sätt.
  • Motionen: Vardagspromenaderna har ökat, men en ond fot gör det svårt för Monica att röra på sig mer än vanligt. Två gånger i veckan är det gymträning och även simning står på agendan. Monica ska låna hem en crosstrainer för att prova på om det är en motionsform som fungerar bra för foten.
  • Motivationen: Monica känner sig motiverad att jobba vidare trots att det känns motigt ibland och mycket beror på den uppbackning hon får från oss hälsocoacher - sms två gånger om dagen, telefonavstämningar och möten. Hon är helt klart positivt inställd till arbetet hon gör.
  • Personlig utveckling: Att jobba med sig själv i ett förändringsarbete är alltid spännande. För Monicas del handlar hennes tankar många gånger om det hon gjort och gör som är gamla vanor. Nya tankar kommer in och hon börjar ifrågasätta sitt eget handlande och funderar på varför hon gör det hon gör och om det är bra för henne. En del av tankarna handla också om att hon ofta tar ett stort ansvar själv och fixar och donar i alla lägen. Frågan är om hon måste vara den som fixar i allt och alltid?
  • Återhämtning: Ett område där en aktiv och engagerad kvinna som Monica inte finner det helt lätt att hitta sätt som passar henne. Eftersom hon älskar att att vara ute i naturen övar hon på att stundtals bara sitta och njuta av tillvaron utan att behöva känna att grönsakslandet ska rensas eller gräsmattan ska klippas. 
Vi kan se en stor förändring i Monicas tankebanor och handlingar och vi tycker att hon jobbar på fantastiskt bra.

Läs mer om HÄLSOSMARTA - Makeover.

Monica bjöd på jordgubbar

29 maj 2013

En sommardrink sprängfylld med vitaminer


En HÄLSOSMART sommardrink med GOJI 

Får jag lov att fresta med en fräsch och mycket enkelt smoothie utöver det vanliga.
Enligt mig det bästa av två världar god, fräsch, garanterad njutning och sprängfylld med vitaminer. En HÄLSOSMART sommar drink helt enkelt. 

Recept: 
3/4  Fräsch Ananas 
1    Apelsin
2,5 msk gojibär ( ekologiska) 
1    burk kokosmjölk ( med fördel ekologisk) 

Mixa alltsammans i din mixer och servera i härliga glas. 

Kom ihåg att NJUTA av din hälsosamma sommar drink
// Josefi  

26 maj 2013

MONICA JOBBAR VIDARE HÄLSOSMARTA-Makeover

Naturen ger Monica kraft och energi 

Det känns bra för Monica nu, speciellt bra då hon under två dagar tillsammans med sin personal haft teambilding och mer där till i en vacker miljö i naturen. Monica säger själv att hon trivs som bäst och mår som bäst när hon får vara ute i naturen. 
Något som är viktigt för henne är promenader. Just nu är det så att hennes fot gör ont och det är svårt att gå på promenader. I stället för att känna stress över att inte kunna gå på promenader. Ska Monica två gånger i veckan sätta sig med en kopp kaffe i sin vackra trädgård, njuta och bara vara. Hon ska börja med 10 minuter för att sedan lägga på 5 minuter för varje gång, tills hon kommer upp till 30 minuters ”mindfullness" i trädgården. Monica har även börjat funderar på om hon och hennes man ska investera i en krosstrainer för att kunna träna kroppen utan att behöva belasta foten. 

Monica är en kvinna som gillar när det är full fart och vill gärna att det går undan. I bland är det så att bromsen den är den bästa gasen. 


Vi önskar Monica lycka till med ”mindfullness" i trädgården 


24 maj 2013

TID FÖR DIG SJÄLV ÄR HÄLSOSMART


Alldeles för många ser i första hand till att ta hand om arbetsuppgifter, hushållssysslor, familj, vänner och allt annat som måste fungera i vardagen innan de ens tänker tanken på vad de själva mår bra av och behöver.
Så har vi fått lära oss att det ska vara. För inte alltför länge sedan var det fullt naturligt att mor i huset såg till att alla var hela, rena, mätta och belåtna och hus och hem i toppskick. Faderns ansvar var att arbeta för att kunna försörja familjen. Det var inte konstigt alls utan helt enkelt så det var.... på den tiden. Det är inte lika vanligt nu idag att kvinnan i familjen är hemmafru med ansvar för all markservice (även om det så klart förekommer).

Det här handlar inte om ifall detta är rätt eller fel, utan det är en förklaring till varför många kvinnor (framför allt) fortfarande "fostras" in i tanken att de ska se till alla andras väl och ve innan de ens tänker tanken på att se över sina egna behov. Det sitter inte i generna, men är väl ett nedärvd tradition (en del menar att det till viss del handlar om ett arv kvinnor har som ligger på genetisk nivå och som handlar om att säkra avkommans överlevnad... men det är inte det vi ska ta upp här).

Problematiken blir att du, oavsett om du är man eller kvinna, som är van vid att i första hand tänka på andra och sista hand på dig, så får det många gånger konsekvenser för ditt välmående. I varje fall om du ibland känner att du:

  • inte hinner vila eller slappna av så mycket som du skulle behöva.
  • inte har utrymme till att träna/motionera.
  • inte har någon egentid.
  • inte ens vet vad du skulle vilja göra för att må bra.
  • aldrig gör något som känns lustfyllt istället för kravfyllt.
Vi behöver alla tid för oss själva för att må bra - en del mer, andra mindre.
Att ständigt känna att man kommer på sista plats i "behovstrappan" är inte stärkande. 

Om du känner att du idag inte har eller tar dig tid för dig själv så kommer du att känna att du gör en stor och viktigt investering om du framöver avsätter tid för det. Det behöver inte vara stort och svårt. En kvarts promenad i skogen i sällskap med dig själv kan göra stor skillnad. Eller kanske en tur till biblioteket där du kan sitta och läsa i lugn och ro utan att barnen vill ha mellanmål eller du känner dåligt samvete över att tvättkorgen blänger surt på dig.

Det viktigaste är inte vad du gör, utan att det blir av. Genom att bestämma dig för att ta tid för dig själv så bestämmer du också att du är en viktig person i ditt liv. En person som du ska bry dig om om ta hand om. Det kommer att stärka din självkänsla och öka både fysiskt och psykiskt välmående

Svara på frågorna nedan:
  1. Ser du idag till att du får tid för dig själv med jämna mellanrum? Om inte, vad kan du göra för att skapa utrymme för det?
  2. Vad gör du/vill du göra om du har 15 minuter för dig själv? 1 timme? En förmiddag/eftermiddag? En hel dag? En weekend? En vecka?
  3. Vad av detta kan du se till att planera in inom en snar framtid? Gör det också!
Att tänka på sig själv och sina behov kallar jag för att vara EGOlogisk. Det innebär att du tänker
stärkande tankar och gör goda handlingar mot dig själv för att du ska må bra. När du mår bra blir du också per automatik en bättre partner, förälder, vän, kollega etc. Det är alltså en vinst för alla. Att vara EGOlogisk är inte samma sak som att vara egoistisk. En egoistisk person sätter sig själv före andra. En EGOlogisk person kan prioritera efter behov, situation och person.

Ta nu fram din kalender och boka in minst ett par tillfällen under de kommande två veckorna där du kommer att avsätta tid för dig själv. Du kan bestämma redan i förväg vad det är du vill göra eller bestämma dig för där och då vad som känns bäst. Det viktiga är att du avsätter tiden enbart för dig och att du planerar in den - annars riskerar det att inte bli av.
Det är inte förbjudet att vara spontan och göra saker för dig själv när det passar heller ;-).

// Ulrika

22 maj 2013

HÄLSOSMARTA - MAKEOVER: motgångar, hur hanteras de???


Monica Stolpe-Nordin som nu genom går vår HÄLSOSMARTA - Makeover jobbar på jättebra. Dock hände de som händer så många. Något man inte planerar för och som gör att det känns väldigt svårt och motigt att jobba vidare. Kanske till och med tanken på att ge upp och strunta i allt far genom huvudet både en och två gånger.

Monica blev sjuk förra veckan. Troligtvis ett rejält virus som däckade henne och på toppen av det extra ont i leder och kropp på grund av den aggressiva psoriasisartrit hon bär på.
Hur ska man kunna/orka vara HÄLSOSMART då?

Faktiskt så är det precis så här det ser ut i livet för oss alla, fast på olika sätt. Saker händer som gör att det inte riktigt går som man har planerat. Då är det motivationen som prövas.
Självklart ska man INTE träna och arbeta hårt fysiskt om man är sjuk, även om det var det som det planerades för. När du är sjuk behöver kroppen vila. Punkt.
Träna hinner du göra sedan.
Det du behöver fokusera på är att låta kroppen vila och läka ut sjukdomen.
Ju duktigare du är att lyssna på kroppen, desto snabbare kommer du troligtvis att tillfriskna.

Monica fick under förra veckan en hel del peppning  och mentala verktyg att arbeta med för att med hjälp av detta kunna och vilja acceptera situationen och göra det bästa av den.
Sjukdomen började ge med sig i slutet av veckan, och nu är Monica redo och laddad för nya tag.

Den mentala biten i HÄLSOSMARTA -  Makeover är jätteviktig. Genom att vara stark i dig själv och lära dig att hitta tankar och metoder som stärker dig på vägen kommer du att kunna leva HÄLSOSMART framöver även om inte vi (Josefi & Ulrika) finns med som peppande stöd. Meningen är att du och alla andra som kommer att följa vår plan framöver ska kunna hitta fungerande vanor och verktyg för all framtid - inte bara under de veckor som vi finns med i bilden.

Läs mer om vår metod HÄLSOSMARTA- Makeover HÄR!




20 maj 2013

HÄLSOSMARTA - STEGRÄKNARUTMANING: vecka 2, nu börjar utmaningen!


Nu har första veckan i vår stegräknarutmaning redan gått. Meningen med denna utmaning är att DU ska bli medveten om hur mycket du rör dig och om det finns behov öka din vardagsmotion.
Förra veckans var en "test-vecka" då meningen var att du skulle ta reda på hur många steg du faktiskt går i snitt på en dag. Rekommendationerna ligger mellan 10.000 - 12.000 steg per dag. Många människor som har ett stillasittande jobb har svårt att komma upp i de siffrorna av naturliga skäl. 

Har du räknat ut hur mycket du går i genomsnitt per dag?
Hur många steg kommer du upp i?

Själva sitter vi still ganska mycket när vi jobbar, men å andra sidan rör vi på oss mycket på vår fritid och går eller cyklar ofta till jobbet. Det gör att vårt snitt blir lite över det som rekommenderas. Dock känns det väldigt tydligt de dagar då vi har rört på oss mindre och kanske hamnat på en stegmängd på runt 7000 steg att varken kroppen eller knoppen mår särskilt bra. 

Hur kan du då göra om du behöver öka på stegmängden?
Dels kan du så klart ut och röra på dig och kanske lägga till en eller att par promenader om dagen.
Men du kan också se till att få in rörelse mer naturligt under din dag.
Här kommer några förslag:
  • Promenera eller cykla till jobbet. Är det för långt, ta bilen och parkera en bit ifrån jobbet eller kliv av bussen/spårvagnen en hållplats innan du är framme.
  • Parkera alltid bilen längst bort på parkeringsplatsen.
  • Drick mycket vatten under dagen och se till att fylla på glaset från kranen istället för att ha en karaff stående på bordet.
  • Gå till dina kollegor istället för att mejla/ringa dem.
  • Se till att kunna göra så många ärenden som möjligt. Var inte "smart" och bär mycket på en gång utan spring flera gånger.
  • Gå omvägar så ofta du kan.
  • Ta trapporna i stället för hissen. 
Har du fler förslag? Berätta gärna!

Meningen under denna och kommande veckor är alltså att du ska utmana dig själv och öka din stegmängd (procentuellt eller i antal steg). Om du exempelvis kom fram till att du i snitt går 6.000 steg om dagen kanske ditt mål denna vecka ska vara att i snitt gå 7.500 steg per dag.
Sätt då det som ditt mål att varje dag klara av att gå så många steg.
Om du märker framåt eftermiddagen/kvällen att du har en bit kvar, så kanske en skön kvällspromenad kan lösa det hela.

Berätta gärna hur det går för dig!
Och följ oss även på Facebook!

Du kan läsa mer om vår HÄLSOSMARTA - stegräknarutmaning HÄR.


17 maj 2013

ENERGIBOLLAR MED SUPERGREENS

Supergreens är en produkt från Helhetshälsa som jag uppskattar mycket tack vare de suveräna innehållet. Däremot tycker jag inte att drinkarna man blandar (med vatten, i juicer eller i smoothies) alla gånger blir så delikata...
Funderade därför på vad jag skulle kunna göra med det gröna energipulvret och satte ihop dessa energibollar som garanterat smakar så mycket bättre än vad de ser ut;-).

Istället för att blanda din energidryck med Supergreens kan du istället ta ett par, tre välsmakande energibollar till frukost eller mellanmål och få i dig dagsbehovet av en skön blandning gröna växter inklusive mjölksyrabakterier och fibrer.

Jag valde att inte rulla mina bollar i kokosflingor -  för att hålla barnen borta från dem ;-).

Du behöver:
2 - 3 msk Supergreens från Helhetshälsa
½ dl mandelmjöl
½ dl havregryn
½ riven kokos
5 ekologiska torkade aprikoser
20 droppar SweetDrops stevia clear.
lite vatten

Gör så här:
Blanda alla ingredienser i matberedare eller med mixerstav. Forma till lagom stora bollar. Rull i riven kokos eller chiafrön om du önskar.

// Ulrika

HÄLSOSMARTA SAMARBETAR MED GLOBAL LIVING


HÄLSOSMARTA goes Global




Vi har den äran att presentera ett samarbete med  Global Living  i Västerås. Ett Cafe/ butik där det händer en massa spännande saker. För oss är Global Living ett självklart val för lunchmöte då de har goda och hälsosmarta alternativ att välja på. 



Vi tar nu steget att samarbete med Global Living och det känns mycket bra. Vi är tacksamma och känner en stark inspiration att tillsammans skapa plattform och möjlighet till att ”erbjuda” hälsosmarta alternativ och inspiration för en bättre HÄLSA på ett kul och enkelt sätt.
Global Living har redan ett intresse av hälsosam mat, men vill utöka utbudet ytterligare. Det är här vi kommer in i bilden.



  • Inom kort kommer vi att finnas i butiken och bjuda på sköna, gröna, goda och hälsosmarta smoothies.
  • Vi kommer även snart att ha en föreläsningskväll med HÄLSA i fokus. Då får ni möjlighet att ta del av det som vi brinner för och även det som är aktuellt i dag, nämligen att bland annat hitta alternativ till vetemjöl, socker och mjölk. Vi tar också upp vad den senaste forskningen påvisar och berättar om våra egna erfarenheter. 


Vi är stolta och glada att få samarbeta med Global Living och hoppas nu på att du/ni vill vara med och ha kul tillsammans med oss. 

// Josefi & Ulrika 

Mysiga Global Living - kombinerat fik och möbel- och inredningsbutik



15 maj 2013

MONICA JOBBAR PÅ BRA MED HÄLSOSMARTA-Makeover


Monica har på dessa veckor jobbat på mycket bra. Hon själv menar att de mentala verktygen hjälper henne på många sätt, att framförallt förhålla sig till olika situationer och att hantera känslor som ibland dyker upp, när hon jobbar med sig själv.

Frågor som kom upp i vårt samtal idag var bland annat. Hur ska jag prioritera privat och jobbmässigt för att satsa engagemang och tid på min hälsa och samtidigt kunna vara en engagerad person. Vi pratade även om Monicas smärta som nu är påtaglig. Monica kommer att får en lång lista på frågor att besvara om och kring smärtan. Även tips på en bok som kommer ut i dagarna som heter ”Min vän smärtan”
För mer info om boken läs här Min vän smärtan
För att Monica ska tydliggöra sina mål med hälsan och få inspiration så har hon även fått i uppgift att göra en visionbord med fokus på hennes mål med HÄLSA och att leva HÄLSOSMART. 
// Josefi

MOTIONSSTATIONER FÖR HÄLSOSMART TRÄNING

Motionsstationer är enkelt och kul 


Träning ska gärna vara kul, skönt och ge glädje på olika sätt. 
För visst är det så att vi behöver motionen för att må bra och orka mer? 
Men ska det verkligen vara så svårt att få till den roliga och effektiva träningen? 
Många gånger har vi närmre till motion och olika alternativ än vad vi kanske tänker på.
Som jag har redan har skrivit i andra inlägg så brinner jag och har en fantastiskt glädje för motionsformen att springa och även att gå. Det ger mig mycket kraft, energi, frisk luft, egen tid och mycket mer där till. 

Under mina promenader och löprundor så har jag hittat lite olika stationer för att  
göra träningen roligare och mer HÄLSOSMART för att just träna kroppen lite mer.
Genom att jag lägger till dessa stationer så tränar jag rumpa, vader och ben mer vilket är trevligt tycker jag. 

HÄLSOSMARTA station nummer 1
Under min löprunda så har jag denna långa härliga brygga att springa extra fort på. Beroende hur jag känner mig i kroppen så blir det en eller flera vändor fram och tillbaka. Skönt och jobbigt på samma gång, det bästa är att jag själv bestämmer hastigheten. Som ni ser finns det en kant vid sidan, den är perfekt att träna vaderna på. Men kanten använder jag även att springa upp och ner för när jag springer vilket ger mig variation på min träning. 







HÄLSOSMARTA station nummer 2






Min nästa härliga HÄLSOSMARTA station är en brygga med en hög kant, denna kant springer jag upp och ner för och det ger mer värde i träningen. Det blir jobbigare och samtidigt ger det mer för kroppen. Speciellt bra är det för rumpa och lår. 





HÄLSOSMARTA station nummer 3


// Josefi 


Min sista motionsstation är en trappa med 25 trappsteg. Denna springer jag och upp ner för så många gånger som jag känner att kroppen mäktar med. Ofta avslutar jag min löprunda med att springa upp och ner några gånger för denna trappa. Den ger riktigt bra träning för rumpan, lår och vader. En favorit som jag är extra glad att jag har lagg till vid min träningsrunda. 

13 maj 2013

KOM IGEN - I DAG STARTAR VÅR STEGRÄKNARUTMANING


I dag kör vi i gång med vår stegräknarutmaning och det enda du behöver för att kunna vara med är att häkta fast en stegräknare i byxlinningen, alternativt ha en hängande runt halsen, liggandes i fickan eller aktivera en app i din smartphone. Sedan är det bara att knata på.
Meningen med denna utmaning är att få dig medveten om din vardagsmotion och för att få dig mer aktiv i vardagen.

Vår stegräknarutmaning håller på fram till 9 juni.
Denna första vecka ska du ta reda på hur många steg du faktiskt går i snitt under en dag. Din uppgift blir att gå med stegräknaren på dig under veckans alla dagar och och skriva ner hur många steg du kommer upp i under respektive dag. Du får gärna skriva en kommentar här på bloggen eller på vår Facebooksida om hur många steg det blev.
När veckan är slut ska du räkna ut genomsnittet av steg per dag, vilket du gör genom att lägga ihop alla steg för alla dagar och sedan dela dem på antalet dagar = 7.
Exempel:
Måndag: 7.865 steg
Tisdag: 3.776 steg
Onsdag; 9.887 steg
Torsdag: 11.032 steg
Fredag: 4.244 steg
Lördag: 4.090 steg
Söndag: 5.089 steg
Totalt: 45.983 / 7 = 6.569 steg i snitt per dag.

Nästkommande veckor består utmaningen i att du ska utmana dig själv att öka på din stegmängd. Rekommenderat antal steg per dag ligger mellan 10.000 - 12.000.
Vilket är DITT mål?
Säg att ditt snitt ligger på 6.569 steg som i exemplet ovan. Om du då bestämmer dig för att du ska komma upp i 10.000 steg per dag bör du successivt öka på antalet steg per dag för att under sista veckan utan problem kunna gå 10.000 steg varje dag.

Första veckan behöver du inte gå mer än vad du brukar. Denna vecka är till för att du ska veta var du vanligtvis ligger på för nivå. Näste vecka hjälps vi åt att peppa varandra för att öka vår vardagsmotion.

Du som motionerar på annat sätt, exempelvis cyklar eller simmar, kan använda dig av en "omräknare" där du kan omvandla aktiviteten till antal steg. En sådan hittar du HÄR.

Visst hänger DU med!

10 maj 2013

ÖKA DIN VARDAGSMOTION MED OSS - HÄNG MED PÅ STEGRÄKNARUTMANINGEN!



Vi vill uppmuntra ALLA till att vardagsmotionera mer!
Därför kommer vi att hålla en Stegräknarutmaning genom vår blogg och Facebooksida mellan 13 maj och 9 juni.

Allt du behöver är en stegräknare -  en som sitter i byxlinningen, hänger runt halsen eller som app i telefonen förslagsvis. Våra personliga favoriter är de enklaste varianterna som man häktar fast i byxlinningen.
Första veckan går du bara som vanligt och noterar hur många steg du går varje dag. När veckan är slut räknar du ut hår många steg du går i genomsnitt per dag.

Ditt mål är sedan att öka din stegmängd. Du "tävlar" alltså mot dig själv och inte mot någon annan.

Rekommenderat antal steg att gå på en dag ligger mellan 10.000 - 12.000.
Beroende på hur din vardag och dina arbetsuppgifter ser ut så kan du ligga långt under eller kanske en bra bit över.
Bestäm dig för vilket ditt mål ska vara när utmaningen går mot sitt slut och se till att öka din stegmängd successivt för att nå ditt mål.
Tillsammans peppar vi varandra här på bloggen och på vår Facebooksida!


Visst hänger DU också med!!!!!

Läs mer och skriv en kommentar om att du är med oss i utmaningen HÄR.

8 maj 2013

KOKOSKAKOR MED MANDEL OCH HALLON (utan vetemjöl, socker eller mjölkprodukter)

Kokoskakor med mandel och hallon
Jag är barnsligt förtjust i kokos och hallon, så det här kommer att bli en favorit som kommer att bakas ofta här hemma. Dessa kakor innehåller kokos, kokosfett, ägg och mandel och är därmed både rika på bra fett och protein. Hallonen ger en fräsch smak och några droppar SweetLeaf vanilj (flytande stevia) ger fin sötma utan att det påverkar blodsockret.
En riktig hälsokaka med andra ord!

Du behöver:
3 msk kokosfett
3 dl riven kokos
3 ägg
1 dl sötmandel
1 dl frusna hallon
30 droppar SweetLeaf flytande stevia med vaniljsmak

Gör så här:
Smält kokosfettet i en kastrull så att det är rinnande. Blanda ner riven kokos och ägg direkt i kastrullen. Hacka sötmandeln grovt och häll ner i smeten. Häll i steviadropparna och rör om ordentligt. Vänd försiktigt ner de frusna hallonen.
Forma bollar som du plattar till på bakplåtsklädd plåt. Gratinera  mitt i ugnen i 175 grader i ca 15 minuter.

6 maj 2013

STEGRÄKNARUTMANING - Häng med!


Vardagsmotion är underskattat! Genom att röra på dig på ett naturligt och självklart sätt mår både kropp och själ bra. Vi rekommenderas att gå mellan 10 000 och 12 000 steg per dag för att det ska vara hälsofrämjande.

Många överskattar hur mycket de rör på sig och vid en gissning är det inte ovanligt att man tror att man kanske går en 7000 - 8000 steg per dag, men vi kontroll med stegräknare kan snittet ligga så lågt som runt 2000 - 3000.
Hur många steg går du i snitt på en dag?

För att uppmuntra dig och hela Sverige att röra på sig mer i vardagen kommer vi att anordna en stegräknarutmaning som startar den 13 maj och pågår fram till 9 juni.
Häng med och se till att du får bra med vardagsmotion! Med hjälp av en stegräknare håller du koll på hur mycket du rör dig. Något mer behöver du inte för att kunna vara med.
Vi kommer att hjälpa till med tips och råd på hur du kan se till att öka på dina steg på smartast möjliga sätt. Men gå får du göra själv ;-).

Så här kommer det att gå till:

  1. Första veckan (13 - 19 maj)  är en "kontrollvecka". Då ska du ha din stegräknare på dig varje dag och röra dig precis så som du brukar. När veckan är slut ska du räkna ut hur många steg du rör dig i snitt per dag ( lägg ihop alla dagars antal steg och dela med sju). 
  2. För att stegräknarutmaningen ska bli rättvis för alla ska du främst utmana dig själv och se till att de kommande veckorna öka på din dagliga stegmängd jämfört med vad du brukar gå. Säg att du i snitt gick 7000 steg per dag under kontrollveckan. Ditt mål på sikt är att nå 10 000 (12 000 steg för den som föredrar det). Bestäm dig för hur många steg du ska öka på för varje dag så att du den sista veckan är uppe och klarar av att gå 10 000 steg varje dag.
  3. Daglig pepp kommer du få här på bloggen och på vår Facebooksida. Kika in och berätta hur det går för dig.
När det gäller stegräknare är vår erfarenhet att den enklaste modellen utan en massa finesser ofta är den som fungerar bäst. Gärna en med "lock" på så att du inte av misstag lyckas radera dagens ihopsamlade steg. Det finns även mer avancerade varianter som räknar metrar och kilometrar och antal förbrända kalorier -  det är inte alls nödvändigt. Till Smartphones finns även appar som går att ladda ner som hjälper dig att räkna steg - dessa är ofta opålitliga och kanske har du inte alltid telefonen på dig. Själva föredrar vi en enkel modell som sitter i byxlinningen.
Tipsa oss gärna om bra stegräkräknare!

Hänger du på?!?!?
Skriv gärna en kommentar här nedan om att du hänger med. Passa också på att utmana din partner, dina vänner, kollegor eller familjen också så får du stöttning och peppning från många håll.
Dela gärna detta inlägg på Facebook och egna bloggar, så hjälps vi åt att starta en riktigt FOLKRÖRELSE.

Låt oss tillsammans gå sommaren till mötes!


3 maj 2013

HÄLSOSMARTA-MAKEOVERN MONICA JOBBAR VIDARE

Monica Jobbar vidare 

I går hade vi ett samtal med Monica som nu har jobbat med HÄLSOSMARTA-Makeovern i 2,5 vecka.

Liksom många andra som jobbar med sig själva och genomgår metoder för att förändra sin hälsostatus så är vecka tre en tuff vecka. Det är många faktorer som påverkar. Bland annat sker rent fysiskt en rensning och mentalt tar det en del energi att jobba och göra förändringar.

Monica hade en del fundering inför denna vecka, med en del negativa erfarenheter med sig i bagaget av just vecka tre från andra metoder hon har prövat. Men nu är det annorlunda. Hon säger att utan er hade jag slängt in handduken, men ni finns här och det är så BRA. Trygg och glad att vi finns vid henne sida. 


Monica har jobbat på mycket bra med de mentala verktygen som hon upplever hjälper henne väl när hon behöver dem. Varje dag skriver hon ner i sin pärm hur det har gått och hur det har känts. BRA jobbat säger vi. 

Monica har jobbat på bra, planerat inför Valborg och det blev precis om hon hade tänkt sig. God mat, ett glas vin och en liten mörk chokladbit till kaffet. Som en extra bonus fick hon med sig middagsvännen på samma linje att bara ta en och tänka HÄLSOSMART. 

Veckan har vart fullspäckad av möten, utmaningar, bra val och prioriteringar på

bland annat middagar på restaurang i stället för hemma och där med kunde Monica slappna av och umgås med familjen, precis vad Monica behövde. 
Matsäck har medtagits till möten med bland annat torkade aprikoser och reflektioner över sig själv och sitt beteende har lett till att Monica har kommit ännu ett steg i sin process med sig själv. 

Under veckan har Monica haft en lite svacka vilket är helt okej och vanligt när man jobbar med sig själv. Hon festade med en mjukglass men gjorde ett medvetet val, att välja bort struten. Tog två tårtbitar "en lagom och en liten” i stället för en. Efter det har hon jobbat extra mycket med de mentala verktygen. Nu tittar Monica framåt och är inspirerad att få mer utmaningar att bita i. 





Fokus nu är: 


  • Planera in något extra gott till helgfrukosten 
  • Att vara värdinna och hjälpa till vid sonens fest under helgen och hålla sig till de inplanerade intagen av mat och dryck.
  • Att få mer coachande och inspirerande sms av oss.
  • Att få mer mentala verktyg att jobba med. 
  • Att fortsätta med din inplanerade motionen med gym, promenader och trädgårdsarbete. 
  • Att fylla i intag av mat, dryck och motion i kostdataprogrammet. 






Vi önskar Monica lycka till med en lyckospark 

                       Josefi & Ulrika                                             

FREDAGSMYS CITRON OCH INGEFÄRA MANDLAR


Fredagsmys med HÄLSOSMARTA mandlar 


Får jag lov att bjuda på något fräscht, enkelt, gott och hälsosmart?
Ett av mina tio topp favoritgodis är mandlar i ugnen med olika smak, lätt som en plätt att göra. Den sista tiden har jag inspirerats mycket av citronen, den är snygg, fräsch, god och nyttig. Även mycket god att använda när man gör sina egna snacks.


Citron och ingefära mandlar 

Recept: 
2 dl Mandlar
1 Citron (ekologisk) 
2 Msk Ingefära 
2 msk Kokosolja ( ekologisk) 

Gör så här: 

Riv ingefäran och lägg i en bunke, lika så river du citronen på den grova sidan på rivjärnet. Pressa ner i msk citronsaft, 10 droppar Sweet Leaf Stevia droppar citron, blanda ner mandlar och kokosoljan. Rör om ordentligt, lägg ut på en plåt och grädda i 170 g i ca 10 minuter. 

Ta ut dem lägg dem på en foliebädd och förvara i kylen tills servering. 



NJUT av dina goda och fräsch mandlar
/ Josefi 



1 maj 2013

MANGOKAKA MED BITAR AV CHOKLAD




Mango kaka med bitar av choklad 

Utan vetemjöl, socker och mjölk 

En enkel och god kaka som går snabbt att fixa innan fika gästerna kommer


Får jag lov att bjuda på en kaka fri från vetemjöl,socker och mjölk? Jag har bjudit på dessa godbitar på olika ställen och alla säger samma sak. MUMS vilken god kaka fast det inte var socker i dem. Jag använder mig ofta av mandelmjöl när jag bakar och nu mera även Sweet Leaf Stevia droppar, dessa stevia droppar är gjord på en ört och det bästa av allt är att de är söta och goda men påverkar inte blodsockret, passar perfekt för mig. 




Recept

3 dl mandelmjöl 
2 dl fryst mango
3 msk kokosfett 
3 ägg 
6 rutor mörk choklad 74-86% 

Gör så här:

Hacka den mörka chokladen till små fyrkanter. Lägg ner den frysta mangon i en bunke, knäck äggen och häll ner dem.
Häll även ner mandelmjölet, kokosoljan och chokladen slutligen droppar du ner Sweet Leaf dropparna jämt fördelat i bunken. 
Nu jobbar du ihop en fin smet med händerna. Rulla degen i handen och sedan plattar du ut till en sådan stor kaka du önskar. 
Du lägger ut kakorna på plåten som är insmord med lite kokosolja. 

Ugnen ställer du på 175 grader och gräddar kakorna i 20 minuter. 

// Josefi 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...