HÄLSOSMARTA - STEGRÄKNARUTMANING: vecka 2, nu börjar utmaningen!

Nu har första veckan i vår stegräknarutmaning redan gått. Meningen med denna utmaning är att DU ska bli medveten om hur mycket du rör dig och om det finns behov öka din vardagsmotion.

Förra veckans var en "test-vecka" då meningen var att du skulle ta reda på hur många steg du faktiskt går i snitt på en dag. Rekommendationerna ligger mellan 10.000 - 12.000 steg per dag. Många människor som har ett stillasittande jobb har svårt att komma upp i de siffrorna av naturliga skäl. 

Har du räknat ut hur mycket du går i genomsnitt per dag?

Hur många steg kommer du upp i?

Själva sitter vi still ganska mycket när vi jobbar, men å andra sidan rör vi på oss mycket på vår fritid och går eller cyklar ofta till jobbet. Det gör att vårt snitt blir lite över det som rekommenderas. Dock känns det väldigt tydligt de dagar då vi har rört på oss mindre och kanske hamnat på en stegmängd på runt 7000 steg att varken kroppen eller knoppen mår särskilt bra. 

Hur kan du då göra om du behöver öka på stegmängden?

Dels kan du så klart ut och röra på dig och kanske lägga till en eller att par promenader om dagen.

Men du kan också se till att få in rörelse mer naturligt under din dag.

Här kommer några förslag:

• Promenera eller cykla till jobbet. Är det för långt, ta bilen och parkera en bit ifrån jobbet eller kliv av bussen/spårvagnen en hållplats innan du är framme.
• Parkera alltid bilden längst bort på parkeringsplatsen.
• Drick mycket vatten under dagen och se till att fylla på glaset från kranen istället för att ha en karaff stående på bordet.
• Gå till dina kollegor istället för att mejla/ringa dem.
• Se till att kunna göra så många ärenden som möjligt. Var inte "smart" och bär mycket på en gång utan spring flera gånger.
• Gå omvägar så ofta du kan.
• Ta trapporna i stället för hissen. 

Har du fler förslag? Berätta gärna!

Meningen under denna och kommande veckor är alltså att du ska utmana dig själv och öka din stegmängd (procentuellt eller i antal steg). Om du exempelvis kom fram till att du i snitt går 6.000 steg om dagen kanske ditt mål denna vecka ska vara att i snitt gå 7.500 steg per dag.

Sätt då det som ditt mål att varje dag klara av att gå så många steg.

Om du märker framåt eftermiddagen/kvällen att du har en bit kvar, så kanske en skön kvällspromenad kan lösa det hela.

Berätta gärna hur det går för dig!

Och följ oss även på Facebook!

Du kan läsa mer om vår HÄLSOSMARTA - stegräknarutmaning HÄR.

ENERGIBOLLAR MED SUPERGREENS

Supergreens är en produkt från Helhetshälsa som jag uppskattar mycket tack vare de suveräna innehållet. Däremot tycker jag inte att drinkarna man blandar (med vatten, i juicer eller i smoothies) alla gånger blir så delikata...
Funderade därför på vad jag skulle kunna göra med det gröna energipulvret och satte ihop dessa energibollar som garanterat smakar så mycket bättre än vad de ser ut;-).

Istället för att blanda din energidryck med Supergreens kan du istället ta ett par, tre välsmakande energibollar till frukost eller mellanmål och få i dig dagsbehovet av en skön blandning gröna växter inklusive mjölksyrabakterier och fibrer.

Jag valde att inte rulla mina bollar i kokosflingor -  för att hålla barnen borta från dem ;-).

Du behöver:
2 - 3 msk Supergreens från Helhetshälsa
½ dl mandelmjöl
½ dl havregryn
½ riven kokos
5 ekologiska torkade aprikoser
20 droppar SweetDrops stevia clear.
lite vatten

Gör så här:
Blanda alla ingredienser i matberedare eller med mixerstav. Forma till lagom stora bollar. Rull i riven kokos eller chiafrön om du önskar.

// Ulrika

HÄLSOSMARTA SAMARBETAR MED GLOBAL LIVING

HÄLSOSMARTA goes Global

Vi har den äran att presentera ett samarbete med  Global Living  i Västerås. Ett Cafe/ butik där det händer en massa spännande saker. För oss är Global Living ett självklart val för lunchmöte då de har goda och hälsosmarta alternativ att välja på. 

Vi tar nu steget att samarbete med Global Living och det känns mycket bra. Vi är tacksamma och känner en stark inspiration att tillsammans skapa plattform och möjlighet till att ”erbjuda” hälsosmarta alternativ och inspiration för en bättre HÄLSA på ett kul och enkelt sätt.
Global Living har redan ett intresse av hälsosam mat, men vill utöka utbudet ytterligare. Det är här vi kommer in i bilden.

• Inom kort kommer vi att finnas i butiken och bjuda på sköna, gröna, goda och hälsosmarta smoothies.
• Vi kommer även snart att ha en föreläsningskväll med HÄLSA i fokus. Då får ni möjlighet att ta del av det som vi brinner för och även det som är aktuellt i dag, nämligen att bland annat hitta alternativ till vetemjöl, socker och mjölk. Vi tar också upp vad den senaste forskningen påvisar och berättar om våra egna erfarenheter. 

Vi är stolta och glada att få samarbeta med Global Living och hoppas nu på att du/ni vill vara med och ha kul tillsammans med oss. 

// Josefi & Ulrika 

Mysiga Global Living - kombinerat fik och möbel- och inredningsbutik

MONICA JOBBAR PÅ BRA MED HÄLSOSMARTA-Makeover

Monica har på dessa veckor jobbat på mycket bra. Hon själv menar att de mentala verktygen hjälper henne på många sätt, att framförallt förhålla sig till olika situationer och att hantera känslor som ibland dyker upp, när hon jobbar med sig själv.

Frågor som kom upp i vårt samtal idag var bland annat. Hur ska jag prioritera privat och jobbmässigt för att satsa engagemang och tid på min hälsa och samtidigt kunna vara en engagerad person. Vi pratade även om Monicas smärta som nu är påtaglig. Monica kommer att får en lång lista på frågor att besvara om och kring smärtan. Även tips på en bok som kommer ut i dagarna som heter ”Min vän smärtan”
För mer info om boken läs här Min vän smärtan

För att Monica ska tydliggöra sina mål med hälsan och få inspiration så har hon även fått i uppgift att göra en visionbord med fokus på hennes mål med HÄLSA och att leva HÄLSOSMART. 

// Josefi

MOTIONSSTATIONER FÖR HÄLSOSMART TRÄNING

Motionsstationer är enkelt och kul 

Träning ska gärna vara kul, skönt och ge glädje på olika sätt. 

För visst är det så att vi behöver motionen för att må bra och orka mer? 

Men ska det verkligen vara så svårt att få till den roliga och effektiva träningen? 

Många gånger har vi närmre till motion och olika alternativ än vad vi kanske tänker på.

Som jag har redan har skrivit i andra inlägg så brinner jag och har en fantastiskt glädje för motionsformen att springa och även att gå. Det ger mig mycket kraft, energi, frisk luft, egen tid och mycket mer där till. 

Under mina promenader och löprundor så har jag hittat lite olika stationer för att  

göra träningen roligare och mer HÄLSOSMART för att just träna kroppen lite mer.

Genom att jag lägger till dessa stationer så tränar jag rumpa, vader och ben mer vilket är trevligt tycker jag. 

HÄLSOSMARTA station nummer 1

Under min löprunda så har jag denna långa härliga brygga att springa extra fort på. Beroende hur jag känner mig i kroppen så blir det en eller flera vändor fram och tillbaka. Skönt och jobbigt på samma gång, det bästa är att jag själv bestämmer hastigheten. Som ni ser finns det en kant vid sidan, den är perfekt att träna vaderna på. Men kanten använder jag även att springa upp och ner för när jag springer vilket ger mig variation på min träning. 

HÄLSOSMARTA station nummer 2

Min nästa härliga HÄLSOSMARTA station är en brygga med en hög kant, denna kant springer jag upp och ner för och det ger mer värde i träningen. Det blir jobbigare och samtidigt ger det mer för kroppen. Speciellt bra är det för rumpa och lår. 

HÄLSOSMARTA station nummer 3

// Josefi 

Min sista motionsstation är en trappa med 25 trappsteg. Denna springer jag och upp ner för så många gånger som jag känner att kroppen mäktar med. Ofta avslutar jag min löprunda med att springa upp och ner några gånger för denna trappa. Den ger riktigt bra träning för rumpan, lår och vader. En favorit som jag är extra glad att jag har lagg till vid min träningsrunda. 

KOM IGEN - I DAG STARTAR VÅR STEGRÄKNARUTMANING

I dag kör vi i gång med vår stegräknarutmaning och det enda du behöver för att kunna vara med är att häkta fast en stegräknare i byxlinningen, alternativt ha en hängande runt halsen, liggandes i fickan eller aktivera en app i din smartphone. Sedan är det bara att knata på.
Meningen med denna utmaning är att få dig medveten om din vardagsmotion och för att få dig mer aktiv i vardagen.

Vår stegräknarutmaning håller på fram till 9 juni.
Denna första vecka ska du ta reda på hur många steg du faktiskt går i snitt under en dag. Din uppgift blir att gå med stegräknaren på dig under veckans alla dagar och och skriva ner hur många steg du kommer upp i under respektive dag. Du får gärna skriva en kommentar här på bloggen eller på vår Facebooksida om hur många steg det blev.
När veckan är slut ska du räkna ut genomsnittet av steg per dag, vilket du gör genom att lägga ihop alla steg för alla dagar och sedan dela dem på antalet dagar = 7.
Exempel:
Måndag: 7.865 steg
Tisdag: 3.776 steg
Onsdag; 9.887 steg
Torsdag: 11.032 steg
Fredag: 4.244 steg
Lördag: 4.090 steg
Söndag: 5.089 steg
Totalt: 45.983 / 7 = 6.569 steg i snitt per dag.

Nästkommande veckor består utmaningen i att du ska utmana dig själv att öka på din stegmängd. Rekommenderat antal steg per dag ligger mellan 10.000 - 12.000.
Vilket är DITT mål?
Säg att ditt snitt ligger på 6.569 steg som i exemplet ovan. Om du då bestämmer dig för att du ska komma upp i 10.000 steg per dag bör du successivt öka på antalet steg per dag för att under sista veckan utan problem kunna gå 10.000 steg varje dag.

Första veckan behöver du inte gå mer än vad du brukar. Denna vecka är till för att du ska veta var du vanligtvis ligger på för nivå. Näste vecka hjälps vi åt att peppa varandra för att öka vår vardagsmotion.

Du som motionerar på annat sätt, exempelvis cyklar eller simmar, kan använda dig av en "omräknare" där du kan omvandla aktiviteten till antal steg. En sådan hittar du HÄR.

Visst hänger DU med!

ÖKA DIN VARDAGSMOTION MED OSS - HÄNG MED PÅ STEGRÄKNARUTMANINGEN!

Vi vill uppmuntra ALLA till att vardagsmotionera mer!
Därför kommer vi att hålla en Stegräknarutmaning genom vår blogg och Facebooksida mellan 13 maj och 9 juni.

Allt du behöver är en stegräknare -  en som sitter i byxlinningen, hänger runt halsen eller som app i telefonen förslagsvis. Våra personliga favoriter är de enklaste varianterna som man häktar fast i byxlinningen.
Första veckan går du bara som vanligt och noterar hur många steg du går varje dag. När veckan är slut räknar du ut hår många steg du går i genomsnitt per dag.

Ditt mål är sedan att öka din stegmängd. Du "tävlar" alltså mot dig själv och inte mot någon annan.

Rekommenderat antal steg att gå på en dag ligger mellan 10.000 - 12.000.
Beroende på hur din vardag och dina arbetsuppgifter ser ut så kan du ligga långt under eller kanske en bra bit över.
Bestäm dig för vilket ditt mål ska vara när utmaningen går mot sitt slut och se till att öka din stegmängd successivt för att nå ditt mål.
Tillsammans peppar vi varandra här på bloggen och på vår Facebooksida!

Visst hänger DU också med!!!!!

Läs mer och skriv en kommentar om att du är med oss i utmaningen HÄR.