KOM IGEN - I DAG STARTAR VÅR STEGRÄKNARUTMANING

I dag kör vi i gång med vår stegräknarutmaning och det enda du behöver för att kunna vara med är att häkta fast en stegräknare i byxlinningen, alternativt ha en hängande runt halsen, liggandes i fickan eller aktivera en app i din smartphone. Sedan är det bara att knata på.
Meningen med denna utmaning är att få dig medveten om din vardagsmotion och för att få dig mer aktiv i vardagen.

Vår stegräknarutmaning håller på fram till 9 juni.
Denna första vecka ska du ta reda på hur många steg du faktiskt går i snitt under en dag. Din uppgift blir att gå med stegräknaren på dig under veckans alla dagar och och skriva ner hur många steg du kommer upp i under respektive dag. Du får gärna skriva en kommentar här på bloggen eller på vår Facebooksida om hur många steg det blev.
När veckan är slut ska du räkna ut genomsnittet av steg per dag, vilket du gör genom att lägga ihop alla steg för alla dagar och sedan dela dem på antalet dagar = 7.
Exempel:
Måndag: 7.865 steg
Tisdag: 3.776 steg
Onsdag; 9.887 steg
Torsdag: 11.032 steg
Fredag: 4.244 steg
Lördag: 4.090 steg
Söndag: 5.089 steg
Totalt: 45.983 / 7 = 6.569 steg i snitt per dag.

Nästkommande veckor består utmaningen i att du ska utmana dig själv att öka på din stegmängd. Rekommenderat antal steg per dag ligger mellan 10.000 - 12.000.
Vilket är DITT mål?
Säg att ditt snitt ligger på 6.569 steg som i exemplet ovan. Om du då bestämmer dig för att du ska komma upp i 10.000 steg per dag bör du successivt öka på antalet steg per dag för att under sista veckan utan problem kunna gå 10.000 steg varje dag.

Första veckan behöver du inte gå mer än vad du brukar. Denna vecka är till för att du ska veta var du vanligtvis ligger på för nivå. Näste vecka hjälps vi åt att peppa varandra för att öka vår vardagsmotion.

Du som motionerar på annat sätt, exempelvis cyklar eller simmar, kan använda dig av en "omräknare" där du kan omvandla aktiviteten till antal steg. En sådan hittar du HÄR.

Visst hänger DU med!

ÖKA DIN VARDAGSMOTION MED OSS - HÄNG MED PÅ STEGRÄKNARUTMANINGEN!

Vi vill uppmuntra ALLA till att vardagsmotionera mer!
Därför kommer vi att hålla en Stegräknarutmaning genom vår blogg och Facebooksida mellan 13 maj och 9 juni.

Allt du behöver är en stegräknare -  en som sitter i byxlinningen, hänger runt halsen eller som app i telefonen förslagsvis. Våra personliga favoriter är de enklaste varianterna som man häktar fast i byxlinningen.
Första veckan går du bara som vanligt och noterar hur många steg du går varje dag. När veckan är slut räknar du ut hår många steg du går i genomsnitt per dag.

Ditt mål är sedan att öka din stegmängd. Du "tävlar" alltså mot dig själv och inte mot någon annan.

Rekommenderat antal steg att gå på en dag ligger mellan 10.000 - 12.000.
Beroende på hur din vardag och dina arbetsuppgifter ser ut så kan du ligga långt under eller kanske en bra bit över.
Bestäm dig för vilket ditt mål ska vara när utmaningen går mot sitt slut och se till att öka din stegmängd successivt för att nå ditt mål.
Tillsammans peppar vi varandra här på bloggen och på vår Facebooksida!

Visst hänger DU också med!!!!!

Läs mer och skriv en kommentar om att du är med oss i utmaningen HÄR.

KOKOSKAKOR MED MANDEL OCH HALLON (utan vetemjöl, socker eller mjölkprodukter)

Kokoskakor med mandel och hallon

Jag är barnsligt förtjust i kokos och hallon, så det här kommer att bli en favorit som kommer att bakas ofta här hemma. Dessa kakor innehåller kokos, kokosfett, ägg och mandel och är därmed både rika på bra fett och protein. Hallonen ger en fräsch smak och några droppar SweetLeaf vanilj (flytande stevia) ger fin sötma utan att det påverkar blodsockret.
En riktig hälsokaka med andra ord!

Du behöver:
3 msk kokosfett
3 dl riven kokos
3 ägg
1 dl sötmandel
1 dl frusna hallon
30 droppar SweetLeaf flytande stevia med vaniljsmak

Gör så här:
Smält kokosfettet i en kastrull så att det är rinnande. Blanda ner riven kokos och ägg direkt i kastrullen. Hacka sötmandeln grovt och häll ner i smeten. Häll i steviadropparna och rör om ordentligt. Vänd försiktigt ner de frusna hallonen.
Forma bollar som du plattar till på bakplåtsklädd plåt. Gratinera  mitt i ugnen i 175 grader i ca 15 minuter.

STEGRÄKNARUTMANING - Häng med!

Vardagsmotion är underskattat! Genom att röra på dig på ett naturligt och självklart sätt mår både kropp och själ bra. Vi rekommenderas att gå mellan 10 000 och 12 000 steg per dag för att det ska vara hälsofrämjande.

Många överskattar hur mycket de rör på sig och vid en gissning är det inte ovanligt att man tror att man kanske går en 7000 - 8000 steg per dag, men vi kontroll med stegräknare kan snittet ligga så lågt som runt 2000 - 3000.
Hur många steg går du i snitt på en dag?

För att uppmuntra dig och hela Sverige att röra på sig mer i vardagen kommer vi att anordna en stegräknarutmaning som startar den 13 maj och pågår fram till 9 juni.
Häng med och se till att du får bra med vardagsmotion! Med hjälp av en stegräknare håller du koll på hur mycket du rör dig. Något mer behöver du inte för att kunna vara med.
Vi kommer att hjälpa till med tips och råd på hur du kan se till att öka på dina steg på smartast möjliga sätt. Men gå får du göra själv ;-).

Så här kommer det att gå till:

1. Första veckan (13 - 19 maj)  är en "kontrollvecka". Då ska du ha din stegräknare på dig varje dag och röra dig precis så som du brukar. När veckan är slut ska du räkna ut hur många steg du rör dig i snitt per dag ( lägg ihop alla dagars antal steg och dela med sju). 
2. För att stegräknarutmaningen ska bli rättvis för alla ska du främst utmana dig själv och se till att de kommande veckorna öka på din dagliga stegmängd jämfört med vad du brukar gå. Säg att du i snitt gick 7000 steg per dag under kontrollveckan. Ditt mål på sikt är att nå 10 000 (12 000 steg för den som föredrar det). Bestäm dig för hur många steg du ska öka på för varje dag så att du den sista veckan är uppe och klarar av att gå 10 000 steg varje dag.
3. Daglig pepp kommer du få här på bloggen och på vår Facebooksida. Kika in och berätta hur det går för dig.

När det gäller stegräknare är vår erfarenhet att den enklaste modellen utan en massa finesser ofta är den som fungerar bäst. Gärna en med "lock" på så att du inte av misstag lyckas radera dagens ihopsamlade steg. Det finns även mer avancerade varianter som räknar metrar och kilometrar och antal förbrända kalorier -  det är inte alls nödvändigt. Till Smartphones finns även appar som går att ladda ner som hjälper dig att räkna steg - dessa är ofta opålitliga och kanske har du inte alltid telefonen på dig. Själva föredrar vi en enkel modell som sitter i byxlinningen.
Tipsa oss gärna om bra stegräkräknare!

Hänger du på?!?!?

Skriv gärna en kommentar här nedan om att du hänger med. Passa också på att utmana din partner, dina vänner, kollegor eller familjen också så får du stöttning och peppning från många håll.
Dela gärna detta inlägg på Facebook och egna bloggar, så hjälps vi åt att starta en riktigt FOLKRÖRELSE.

Låt oss tillsammans gå sommaren till mötes!

HÄLSOSMARTA-MAKEOVERN MONICA JOBBAR VIDARE

Monica Jobbar vidare 

I går hade vi ett samtal med Monica som nu har jobbat med HÄLSOSMARTA-Makeovern i 2,5 vecka.

Liksom många andra som jobbar med sig själva och genomgår metoder för att förändra sin hälsostatus så är vecka tre en tuff vecka. Det är många faktorer som påverkar. Bland annat sker rent fysiskt en rensning och mentalt tar det en del energi att jobba och göra förändringar.

Monica hade en del fundering inför denna vecka, med en del negativa erfarenheter med sig i bagaget av just vecka tre från andra metoder hon har prövat. Men nu är det annorlunda. Hon säger att utan er hade jag slängt in handduken, men ni finns här och det är så BRA. Trygg och glad att vi finns vid henne sida. 

Monica har jobbat på mycket bra med de mentala verktygen som hon upplever hjälper henne väl när hon behöver dem. Varje dag skriver hon ner i sin pärm hur det har gått och hur det har känts. BRA jobbat säger vi. 

Monica har jobbat på bra, planerat inför Valborg och det blev precis om hon hade tänkt sig. God mat, ett glas vin och en liten mörk chokladbit till kaffet. Som en extra bonus fick hon med sig middagsvännen på samma linje att bara ta en och tänka HÄLSOSMART. 

Veckan har vart fullspäckad av möten, utmaningar, bra val och prioriteringar på

bland annat middagar på restaurang i stället för hemma och där med kunde Monica slappna av och umgås med familjen, precis vad Monica behövde. 
Matsäck har medtagits till möten med bland annat torkade aprikoser och reflektioner över sig själv och sitt beteende har lett till att Monica har kommit ännu ett steg i sin process med sig själv. 

Under veckan har Monica haft en lite svacka vilket är helt okej och vanligt när man jobbar med sig själv. Hon festade med en mjukglass men gjorde ett medvetet val, att välja bort struten. Tog två tårtbitar "en lagom och en liten” i stället för en. Efter det har hon jobbat extra mycket med de mentala verktygen. Nu tittar Monica framåt och är inspirerad att få mer utmaningar att bita i. 

Fokus nu är: 

• Planera in något extra gott till helgfrukosten 
• Att vara värdinna och hjälpa till vid sonens fest under helgen och hålla sig till de inplanerade intagen av mat och dryck.
• Att få mer coachande och inspirerande sms av oss.
• Att få mer mentala verktyg att jobba med. 
• Att fortsätta med din inplanerade motionen med gym, promenader och trädgårdsarbete. 
• Att fylla i intag av mat, dryck och motion i kostdataprogrammet. 

Vi önskar Monica lycka till med en lyckospark 

                       Josefi & Ulrika                                             

FREDAGSMYS CITRON OCH INGEFÄRA MANDLAR

Fredagsmys med HÄLSOSMARTA mandlar 

Får jag lov att bjuda på något fräscht, enkelt, gott och hälsosmart?
Ett av mina tio topp favoritgodis är mandlar i ugnen med olika smak, lätt som en plätt att göra. Den sista tiden har jag inspirerats mycket av citronen, den är snygg, fräsch, god och nyttig. Även mycket god att använda när man gör sina egna snacks.

Citron och ingefära mandlar 

Recept: 

2 dl Mandlar

1 Citron (ekologisk) 

2 Msk Ingefära 

10 droppar Sweetdrops stevia Leaf

2 msk Kokosolja ( ekologisk) 

Gör så här: 

Riv ingefäran och lägg i en bunke, lika så river du citronen på den grova sidan på rivjärnet. Pressa ner i msk citronsaft, 10 droppar Sweet Leaf Stevia droppar citron, blanda ner mandlar och kokosoljan. Rör om ordentligt, lägg ut på en plåt och grädda i 170 g i ca 10 minuter. 

Ta ut dem lägg dem på en foliebädd och förvara i kylen tills servering. 

NJUT av dina goda och fräsch mandlar

/ Josefi 

MANGOKAKA MED BITAR AV CHOKLAD

Mango kaka med bitar av choklad 

Utan vetemjöl, socker och mjölk 

En enkel och god kaka som går snabbt att fixa innan fika gästerna kommer

Får jag lov att bjuda på en kaka fri från vetemjöl,socker och mjölk? Jag har bjudit på dessa godbitar på olika ställen och alla säger samma sak. MUMS vilken god kaka fast det inte var socker i dem. Jag använder mig ofta av mandelmjöl när jag bakar och nu mera även Sweet Leaf Stevia droppar, dessa stevia droppar är gjord på en ört och det bästa av allt är att de är söta och goda men påverkar inte blodsockret, passar perfekt för mig. 

Recept: 

3 dl mandelmjöl 

2 dl fryst mango

3 msk kokosfett 

3 ägg 

6 rutor mörk choklad 74-86% 

25 droppar Sweet Leaf flytande

Gör så här:

Hacka den mörka chokladen till små fyrkanter. Lägg ner den frysta mangon i en bunke, knäck äggen och häll ner dem.

Häll även ner mandelmjölet, kokosoljan och chokladen slutligen droppar du ner Sweet Leaf dropparna jämt fördelat i bunken. 

Nu jobbar du ihop en fin smet med händerna. Rulla degen i handen och sedan plattar du ut till en sådan stor kaka du önskar. 

Du lägger ut kakorna på plåten som är insmord med lite kokosolja. 

Ugnen ställer du på 175 grader och gräddar kakorna i 20 minuter. 

// Josefi