I dag är det Alla hjärtans dag. Kanske har du visat någon du tycker om lite extra uppskattning idag. Visst är det en trevlig tradition att visa uppskattning till de vi håller av, även om det kan bli lite väl kommersiellt ibland...
Men hur är det med dig själv och DITT HJÄRTA? Har du tänkt på att visa lite kärlek och omtanke till ditt eget fantastiska, trogna och ständigt arbetande hjärta? Det kan det sannerligen vara värt.
Om du vill ta hand om ditt hjärta, så gör du det dels genom att motionera och röra på dig så att hjärtat får jobba, dels genom att äta bra mat som hjärtat tycker om.
Det här uppskattar ditt hjärta:
- Medelhavskost - mycket grönsaker, baljväxter, frukt, nötter, fullkorn, ost eller yoghurt, fisk och företrädesvis enkelomättat fett.
- High-quality diet - en måttfull och balanserad kost bestående av främst mycket grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn, fisk och skaldjur.
- Antioxidanter - vitamin E syresätter exempelvis vårt blod och vitamin C är som bekant en kraftfull oxidant, Betakaroten och Folat.
- Omega 3 - finns framför allt i fet fisk eller kan tas som kosttillskott.
- Kalium - reglerar blodtrycket vilket gör det lättare för hjärtat att jobba.
Ditt hjärta säger JA TACK till:
- Broccoli
- Mörka bladgrönsaker
- Grönsaker
- Röd paprika
- Aprikoser
- Mango
- Pumpa
- Morötter
- Fullkorn
- Torkad frukt
- Mandel och andra nötter
- Bananer
- Citrusfrukt
- Lax
- Sardiner
- Makrill
- Ansjovis
- Bönor
- Vetegroddar
- Solrosfrön
För att visa din uppskattning för och ta hand om ditt hjärta extra mycket bör du.
- Sluta röka
- Inte äta mer kalorier än du förbrukar
- Motionera 30 minuter flera gånger i veckan
- Äta en varierad kost
- Äta fisk minst 2 ggr/vecka
- Välja fullkornsprodukter
- Äta mycket grönsaker och frukt
- Sluta med läsken
- Minska på saltet
- Undvika härdat och delvis härdat fett samt transfetter
- Minska på sockerkonsumtionen
- Dricka måttligt med alkohol om du vill dricka
- Hålla blodtryck, kolesterolvärden och blodsocker på normala nivåer.
Ulrika
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar