1. MATEN:
- Se till att äta dina måltider regelbundet. Om du äter regelbundet så kontrollerar du inte bara blodsockerhalten, utan även östrogennivåerna i kroppen positivt.
- Undvik snabba kolhydrater såsom: socker, vitt mjöl, vit pasta och ris. De påverkar humörsvängningarna negativt. Välj istället frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor, linser och quinoa. Välj gärna färgstarka grönsaker och frukter som ger dig höga doser anitoxidanter.
- Se till att få i dig de goda fetterna från nötter, frön, avokado och fet fisk. Undvik de härdade fetterna.
- Ät protein till varje måltid. Välj gärna ägg, fisk, skaldjur, kyckling, kalkon och sojaprodukter. Speciellt sojaprodukter har visat sig ha mycket positiv effekt på kvinnors hormonella obalanser.
- Kolhydrater kan du äta mest på morgonen och intaget av dessa bör minska under dagen. Det gör att sömnen påverkas positivt och det i sin tur innebär att kroppen har möjlighet att tillverka hormoner under sömnen.
- Motion innebär att kroppen utsöndrar endorfiner samt påverkar produktionen av tillväxthormoner som i sin tur påverkar hormonbalansen. Stressnivåerna minskar dessutom. Träning på lagom nivå är att rekommendera. För tuff träning kan istället rubba produktionen av könshormoner.
- Om du stressar mycket så kan du få en obalans i dina hormonnivåer.
- Tänk på dig själv, var EGOlogisk som jag kallar det. Ge dig stunder av njutning och återhämtning i vardagen. Även några minuter då och då kan räcka för en positiv effekt.
- Sömnen är A och O. De "rätta" hormonerna produceras under sömnen och genom en god och tillräcklig sömn påverkar du dessutom dina stressnivåer positivt.
Ulrika
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar